12月2日から今年最後の楽天スーパーセール!太りやすい時期でも産後ダイエットを成功させたい!おすすめ痩せグッズ10選
楽天のお買い物マラソンが12月2日(土)19時からスタートします!
今回のお買い物マラソンは12月2日19時から12月7日1時59分までの期間限定です!
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今回は、これまでに芸能人ママの産後ダイエットをレポートして私なりに勉強した中から、産後ダイエット中のママがお買い物マラソンでぜひ買っておこうという商品を10個選びました(○´・ω・`)bOK!
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
今年も後1ヶ月になりました!
皆さん、希望の体重や理想の体型に戻りましたか?
私はまだまだです><
今年ラスト1ヶ月ですが、産後ダイエット頑張ってキレイで元気なママで新年を迎えるぞ〜=͟͟͞͞( ๑`・ω・´)
クリスマスにお正月!太りやすい時期がきたー!お買い物マラソンで産後ダイエット中のママが買うべきもの10選!
それでは、芸能人ママが実践して効果のあった方法で、私が実際に買う予定の物やダイエットにプラスしたらいいなという物をご紹介していきます!
① 玄米
山田優さん、篠原涼子さん、小雪さん、吉瀬美智子さんも産後の食事に取り入れていた「玄米」
白米よりもビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が高く、よく噛んで食べる事ができる事や腹持ちがよいのでダイエットに向いた食べ物なんです!
ご紹介する川島米穀点の玄米の特徴は、
①無洗米だから炊く前に研ぐ必要はいらないし、浸水しておく必要もなし!
②白米モードで炊けるからお手軽!
②酵素玄米
酵素玄米は、玄米に小豆、塩、水を混ぜて炊き、それを3日以上保温させて発酵させた物で、食物繊維や栄養が多いそうです。
酵素玄米を自宅で炊く場合は、専用の炊飯器がなければ、普通の炊飯器の玄米モードで炊く必要があります。
また10時間以上浸水させておくと、柔らかい炊きあがりになるそうです。
子育て中に自分のためにここまでするのが手間だなって思ったあなたには、レンジでチンですぐに食べられるレトルトパックタイプに酵素玄米をおすすめしますヽ(*´∇`)ノ
玄米ってパサパサしたイメージがありますが、この写真ではまるで「お赤飯」みたいですね。
こちらは、小豆、黒米、はと麦、十五穀米の4種類が6パックずつ入った24食セットです!
酵素玄米といえば、「小豆」が基本みたいですが、その小豆の変わりに、黒米、はと麦、十五穀米で作っているそうですよ!
もっちもちの食感らしいです!
しかも飽きずに毎日食べられそうですよね^^
私はまだ食べた経験がないので、ぜひお買い物マラソンで購入したいと思います!
③酵素ドリンク
市井紗耶香さんが飲んでいる酵素ドリンクは、「優光泉(ゆうこうせん)」という商品です 。
呼吸法と一緒に飲んでるのが
優光泉
毎朝、コップ一杯の酵素ドリンク飲むのが日課らしいです。
市井紗耶香さん、3人目を出産して4ヶ月で14㎏の産後ダイエットに成功していますォオ~!!(゚Д゚ノ)ノ
そんな市井紗耶香さん、この春に4人目を出産されましたね。
今頃、酵素ドリンク飲んで産後ダイエット頑張っているんでしょうか!?
山田優さん、滝沢眞規子さん、市井紗耶香さんが飲んでいるグリーンスムージー。
タキマキは手作りのグリーンスムージーを毎朝ご主人と一緒に飲んでいるそうですが、赤ちゃんがいながらそんな朝から手作りスムージーって(ヾノ・∀・`)ムリムリっ
そこで、オススメなのが、「Natural Healty Standard」のグリーンスムージーです。
山田優さんもここのグリーンスムージーが大好きだそうですよ^^
⇒Natural Healthy Standardのスムージーで痩せたい人はこちら!>>>
⑤甘酒
甘酒を産後に飲んでいたのは、永作博美さん、小雪さん、井川遥さん。
甘酒って、冬に飲むイメージあがありますが、実は夏の季語って知っていましたか?
甘酒は飲む点滴って言われる程、栄養豊富なドリンク。
夏バテにならに様に、夏場に飲むといいと言われている事から夏の季語になっています。
出産後のお母さんは、産後の体力の回復や赤ちゃんのお世話や寝不足で大変εεεε (っ*´Д`)っ
母乳育児のママは、赤ちゃんに栄養を吸われヘロヘロ〜(_´Д`)
だけど、赤ちゃんに栄養を与えないといけないからしっかりバランスのよい食事は取りたい!
実は甘酒は、産後のママに必要な栄養素がたくさん含まれているんですよ!
芸能人ママは、この甘酒を豆乳で割って飲んでいましたよ!
豆乳にも大豆たんぱく質を始め、たくさんの栄養素が含まれているので、さらに栄養価がアップします!
そんな産後ママの強い見方になってくれる甘酒をあなたも飲んでみませんか?
残暑まだまだ厳しいですよ。体力低下防止にもなりそうですね^^
⇒米麹で作った甘酒でダイエットしてみるぞ!という方はこちら>>>
⑥炭酸水
木村佳乃さんは、産後ダイエットに炭酸水を飲んでいたそうです。
食前に飲むと満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。
母乳育児のママは、授乳で赤ちゃんに水分を取られるので、授乳中は特に積極的に水分補給をしていきましょう♪
今の暑い季節、炭酸水を飲んでスカッとしたいですね!
⑦骨盤矯正ベルト
産後ダイエットに成功した芸能人ママで骨盤矯正や骨盤ケアを行った人は結構います。
例えば、梨花さん、SHIHOさん、吉瀬美智子さん、辻希美さん、土屋アンナさん等
産後の今の時期って、骨盤矯正に最適の時期なんですよ!
産後6か月までに行うのが良いとも言われています。
妊娠や出産で広がってしまった骨盤を、正しい位置に戻してあげると、ポッコリお腹にならず、下半身が痩せないって事にならないそうです。
だけど、
赤ちゃん連れで整骨院に行くのは不安だし・・・
整骨院ってぽきぽきされるイメージがあって怖いな・・・
効果が出るまで何回も通わないといけないしな・・・
そんなお悩みのあるママに自宅で簡単に出来る「骨盤秘伝 パワーベルトガードル」をおすすめします!
このガードル、骨盤ベルトとガードルが一体となっているんです!
骨盤ベルトをつけて動いていると、いつの間にかズレていませんか?
私、産後にトコベルをつけていたんですが、すぐにズレて気持ち悪かったし、し直すのも面倒だったので、今では付けずに過ごしているんです。
だけど、自宅にいながら骨盤ケアもしたいと思っていた時に、市井紗耶香さんの産後ダイエット方法を勉強した時に、この骨盤ベルト付きガードルを履いて骨盤ケアをしていたと知りました!
ガードルとベルトが一体となっているので、ベルトがズレたり、正しい位置に巻くために骨盤高位の姿勢にならなくてもいいんです!
まさしく私にぴったりの骨盤ケアグッズだとなって思いました!
何ともいえないフィット感は履いた瞬間にわかりますよ!
実際に私が購入した商品の画像です↓
今、こうして記事書きしている時も履いています!
ぜんぜんズレなくてめちゃくちゃいいですよー
試してみたいなって方は、1枚からでも購入できますので、ぜひこのお買い物マラソンで試し買いしてみてはいかがでしょうか〜?
⑧ヨガ関連グッズ
産後ダイエットにヨガを取り入れている芸能人ママって本当に多いですよね!
ヨガはゆっくりとした動きなので、産後のママの体には負担の少ない最適な運動です。
しかも女性らしいしなやかなボディが作れるのも魅力です(人´ω`*)♡
これからヨガを始めよう!ってママにヨガ関連のおすすめグッズを3つ紹介します!
まずは、ヨガマット
形から入りたい方は、ヨガウェアをどうぞ〜^^
ヨガのポーズはSHIHO先生に教えてもらいましょう!
⑨インスパイリングエクササイズ
篠原涼子さんが産後に実践していた「インスパイリングエクササイズ」
産後16㎏もの減量に成功されています!
インスパイリングエクササイズとは、骨盤矯正も行える方法です。
開発者のmikacoさんは、某芸能プロダクションで女優やモデルさんのパーソナルトレーナーとして活躍されています。
そんなmicakoさんの本で自宅でインスパイリングエクササイズを始めてみませんか?
⑩ダイエット器具
芸能人ママは、パーソナルトレーナーさんのいるジムに通って体をキレイに絞っているママもいますが、普通の主婦はそういう訳にはいかないですよね?
そこで、おうちで子育てしながらでも出来るダイエット器具を使って、ブヨブヨの体を鍛えてみるのもアリですよ!
一つ目は、剛力彩芽さんのCMでおなじみの『ワンダーコアスマート』です!
倒れるだけで腹筋ができるという、インパクト大のCMで知っているママも多いのではないでしょうか?
倒れるだけなのに腹筋ができるから人気の商品みたいですね!
送料無料、今なら「全身引き締めDVD」と「ピラティスDVD」の2枚がプレゼント!
39日返品保証もついているので、もし自分には向いていない・・・って時も安心です。
「ワンダーコアスマート」がお得に購入できるショップはこちら↓
二つ目は、『美脚 レッグスライダー』です!
商品の名前は知らなくても、写真を見て、「あ〜」って思ったママもいますよね???足を左右に広げるダイエット器具です。
口コミを見ると、好評価で
- 太ももに効果がでてる!
- 効果がありそうで、満足!
- 使用してみると太ももと腹筋に負担がくるのがわかります。
・・・
・・
・
使い方は簡単なのに、しかも1日60秒でいいのに、効果が期待でるみたいです!
そんなダイエット器具が送料込みで4000円しません!!!
スーパーセールの今が買いでしょ!?
食べ過ぎたー><って時だって、
このレッグスライダーに乗って足を左右に閉じたり開いたりしたら、食べた分ちゃらにならないかな!?
気になる方は、こちらから購入できますよ^^
↓
三つ目は、『ヤーマン キャビスパRFコア EX』です。
エステに行けたら申し分ないんですけど、子育て中のママにそんな時間はありません><
だったら、自宅でエステ並みのボディケアをセフルでやりませんか〜?
私もこの商品、今年の誕生日に旦那さんからプレゼントしてもらいました(Ü)
使った感想ですが、ピリピリする感じがしますが痛みはありません。
これ、おそらくキャビテーションがお肉に効いている証拠だと思っています^^
あと、音が出ないので赤ちゃんが寝ている間に出来ますよ。
1回の充電で30分使えるので、お昼寝中でもちょうどいい時間です。
今年も1年間お母さん頑張りましたよ!
最後に自分へのご褒美でクリスマスプレゼントで旦那さんにおねだりしちゃいましょう♪
2017年12月の楽天お買い物マラソンでお得に買物しよう!
楽天のお買い物マラソンはとってもお得なイベントです。
半額なるクーポンを事前にゲット出来るし、楽天ポイントを賢くゲットできるチャンスです。
12月7日1時59分までです!
このお得な期間を見逃さない様に〜!
産後キレイに体型が戻るママと戻らないママの違いは?理由と対策方法を考えてみた!
3人目産後ダイエット中のアラフォーママのマユです。
出産したら妊娠前よりキレイに痩せたい!!!
って思っているお母さんも多いのではないでしょうか?
もちろん私もその一人です(`・ω・´)/
だけどね、世の中には子どもを産んだのに「え1?本当に子ども産んだの?」って思わず言ってしまうほどキレイに痩せたママさんもいれば、「まだお腹に赤ちゃんいる!?」って心の中で思わずつぶやいてしまうほど体型の戻っていないママさんもいません?
私の周りにも私と同じ3児のママがいます。
で、そのママが羨ましいくらい細くてキレイなんだ〜(≧v≦*)
先日主人から、
「同じ3人子どもを産んでこの差って・・・」
って言われました( ‘д‘)つ))`Д´
私だって完全母乳で育児をしながら、キレイに痩せたいなって思って三人目の産後ダイエットを頑張ってますーヽ(*´^`)ノ
(努力の矛先が間違っていないと信じているぞー!)
たしかに、産後の体型戻しに成功するママと失敗するママの分かれ道ってなんだろう・・・
産後ダイエットを頑張っているのに思った様に痩せない!、体重が落ちたけど体型が妊娠前に戻らない!ってママもいるのではないでしょうか?
今回は、産後に体型がキレイに戻らない原因と改善策を考えてみました!
産後の体型戻しで成功も失敗体験もしている私が、うまくいかなかった経験から6つの原因を考えてみた!
私、これまでに3回の妊娠と出産を経験しています。
1人目の時は妊娠で8.5㎏増加したけど、産後1ヶ月でほぼ体重は落ちました。
産後ダイエットなんて全くしなくて、ひたすら育児して、母乳をあげていただけなんだけど。
すっと痩せたので妊娠前に履いていたジーンズも難なく履けたし、妊娠で体重が増えても楽に落とせる〜♪って思っていました。
そんな楽勝な経験をしたもんだから、2人目で失敗したんです><
2人目は妊娠で11㎏体重が増えました。
産後1年経っても、あと2、3㎏が落ちなくて・・・。
1人目出産後で履けたジーンズも履けず、トホホのまま3人目を妊娠したんです。
そんな産後の体型戻しに成功した経験と失敗した経験のある私が、過去の自分を振り返って、失敗した時にやらかしていた事、こういう考えだったらかうまくいかなかったんだろうなという事を列挙してみました。
①産後に骨盤矯正・骨盤体操・骨盤ベルトを巻く等の骨盤ケアをしなかった
②授乳や抱っこで普段から姿勢が悪い、猫背になりやすい
③授乳中を言い訳に食べ過ぎている
④母乳をあげているから勝手に痩せるだろうと思っている
⑤子どもが小さいからといって家の中にこもりがちになっている
⑥子育てに負われて自分のために運動やストレッチをする時間がないと思っている
6項目ありました。
これじゃあ痩せないわ〜って思いました?
ですよね〜。私も書きながら反省です。
3人目の産後の体型戻しは失敗しない様に次は対策を考えたいと思います!
産後の体型戻しに成功する方法は3つ!子育て中でも家にいながらでも出来るよ!
私が2人目出産後にやらかした6項目のうち次の2つ、
①産後に骨盤矯正・骨盤体操・骨盤ベルトを巻く等の骨盤ケアをしなかった
②授乳や抱っこで普段から姿勢が悪い、猫背になりやすい
このブログでも「産後骨盤ケア」はしましょうねって散々書いてきましたが、私、二人目の産後で全くしていませんでした。
なんてこった・・・
3人目の産後は体型戻しを成功させるぞー!
【改善策】
①骨盤ケアをする!
産後にキレイに痩せて赤ちゃんを産んだとは思えない体型になって仕事復帰している芸能人ママも多いですよね?
こちらの記事で産後ダイエットに成功した芸能人ママの方法をまとめています。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
半数の芸能人ママが実践していたのが、「骨盤ケア」です。
出産で広がった骨盤は産後6か月くらいかけて元に戻ろうとします。
その時にゆがんだ状態で戻すのと正しい位置に戻すのとでは大違い!!!
骨盤がゆがんだ状態で戻ってしまうと、内蔵も正しい位置に戻れずにポッコリお腹になったり、お尻が横に大きくなったり、太ももの張りが目立ったり、脂肪がつきやすい痩せにくい体になってしまいます><
骨盤矯正の方法は、整体やクリニックに通う、骨盤ベルトを締める、骨盤体操をする、といった方法があります。自分に合ったやり方を選んで実践してみるといいと思います。
私は自宅で骨盤体操やストレッチをしたり、骨盤ベルトを巻いて過ごしています。
骨盤体操はこちらの本を真似してやっています。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
②産後ヨガもおすすめ!
芸能人ママの中でも、ヨガを産後ダイエットで取り入れているママさん多かったですよ^^
モデルのSHIHOさんや藤本美貴さん、山田優さん等が実践されていて、産後のスタイルキープに効果ありそうですよね?
その理由は、ヨガのポーズには骨盤周りの筋肉を鍛えるポーズが多いからだそうです。
ゆっくりした動きで産後の体力回復にもなるし、体型戻しにもなると一石二鳥だと思います!
⇒「SHIHO loves YOGA」 本の購入はこちらから!
そして2人目の産後にやらかした事の次の2つ、
③授乳中を言い訳に食べ過ぎている
④母乳をあげているから勝手に痩せるだろうと思っている
1人目の時に完全母乳で子育てしているだけで、産後1ヶ月で産前の体重まですっと楽に落とせたので、2人目も「おっぱいあげてたら楽勝〜楽勝〜」って思っていました。
食べてもいいよね?
・・・
これが落とし穴だったとは・・・。
【改善策】
①母乳育児は続ける!
母乳をあげる事で1日に消費するカロリーは約600キロカロリーと言われています。
これね、水泳でクロールを30分泳ぎ続けても500キロカロリー前後の消費と言われているので、結構な運動量に匹敵すると思います。
母乳育児のお母さんは、大変でなければ授乳は続けていくといいかなと思います。
(もちろん卒乳のタイミングはお子さんやお母さんにお任せです。)
②白ご飯好きなら玄米食に変えてみる!
女優の小雪さん、吉瀬美智子さん、山田優さんが取り入ていた方法です!
玄米は白米は精米しているかどうかの違いだけなので、摂取カロリーは同じです。
だけど、玄米の方が栄養価が高く腹持ちのいいのでダイエット向きの食材と言われています。
さらに、白米と比べると食後の血糖値の増加がゆっくりなので、太りにくい事も分かっています。
こちらは、無農薬の発芽玄米です!↓↓↓
普通のご家庭になる「白米モード」で炊けるし、美味しい!と評判の玄米ですよ〜!
吉瀬美智子さんが大好きな「酵素玄米」が手軽なレトルトパックになっている商品もありますよ〜!
酵素玄米を自分で作ろうと思ったら、結構手間がかかったります。
専用の炊飯器も売っているくらいだし・・・。
レトルトパックならレンチンで楽勝!
子育て中の忙しいママにぴったりです^^
③食べる順番に気をつける!
食べる順番って結構大事だったりします!
食後の血糖値の急激な増加を抑えると太りにくいと言われています。
この方法、女優の菅野美穂さんも産後に実践されて、見事産後ダイエットに成功されていましたよ!
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
私も普段の食事で食べる順番を気にしながら食事をしています。
まずは野菜等の副菜から食べる!
お味噌汁やスープ等の汁物を飲む。
メインのお肉やお魚を食べる。
白米や食パン等の炭水化物は血糖値を上げる代表的な食べ物です。
特に夕食では炭水化物を食べないか食べる時は少なめにしています。
④食前や空腹時に炭酸水を飲んでみる!
女優の木村佳乃さんも実践されていた方法です。
食事の前や空腹時に炭酸水やお水を飲むと、食べ過ぎを防止できたり、少しの間空腹を紛らわせる事ができたり、満腹感を得られやすくなります!
特に授乳中のお母さんは、積極的に水分を取る様にしましょう!
⑤酵素ドリンク、グリーンスムージー、コンブチャ、豆乳甘酒で1食置き換えてみる!
山田優さん、滝沢眞紀子さん、市井紗耶香さん、永作博美さん、小雪さん、井川遥さんが産後に飲まれていましたよ!
酵素ドリンクやグリーンスムージー、コンブチャにはデトックス効果があったり、代謝を高めてくれる効果もあるそう♪
栄養素もたっぷり含まれているので、産後のママにはうれしいですね!
産後ダイエットで人気の酵素ドリンク「ベルタ酵素」を3児のママのマユも飲んでいます!美味しいから続けられます^^↓↓↓
豆乳甘酒は、最近主婦の間で流行っている甘酒を豆乳で割った飲み物です。
スーパーでもたくさんの種類の甘酒が売られていますよ!
甘酒は、発酵食品で飲む点滴と言われている程栄養の豊富な飲み物です。
さらに豆乳の大豆たんぱくや女性に嬉しいイソフラボンとミックスする事で、産後のお母さんに必要な栄養素を取る事ができます!
育児疲れにも吹き飛ばせるかも!?
そして2人目の産後にやらかした事の次の2つ、
⑤子どもが小さいからといって家の中にこもりがちになっている
⑥子育てに負われて自分のために運動やストレッチをする時間がないと思っている
赤ちゃん連れてのお出かけって大変だし、外は寒いから風邪ひかせたら嫌だし、暑いからベビーカーでお散歩に出られないし、上の子が保育園に行っている間は家で下の子とのんびり過ごしたいな・・・
と出掛けない理由をつけては家にこもっている事が多かったな。
上の子が保育園に行っている間に、料理や掃除、洗濯等の家の事を済ませたかったし、下の子のお世話もしていると、あっという間にお迎えの時間になるし。
お迎えの後は、上の子の外遊びに付き合い、ご飯を食べさせ、お風呂に入って、寝かしつけながら私も寝落ちするという毎日。
どこで自分のための時間を作れる〜?
って思っていました。だから何の努力もせずにそのまま産後を過ごしていました。
この考えがダメだったのね・・・
【改善策】
①ベビーカーでお散歩
赤ちゃんを連れてお外に出られる様になったら、ベビーカーでお散歩をオススメします!
ずっと家にこもったばっかりだと、赤ちゃんも退屈でグズグズする事が多くないですか〜?
お外に出たとたんにご機嫌になって、ベビーカーに乗っている間は周りをキョロキョロ見回しながら、お利口に乗ってくれている我が家の娘ちゃん。
昼間の暑さもだいぶ和らいできたので、最近ベビーカーでの散歩を日課に取り入れました。
1回30〜45分くらい。娘の様子を見ながらもっと早く切り上げる日もあります。
私の運動不足解消も兼ねて散歩していますが、お散歩した日としなかった日とでは、娘の寝付きが違います。
外に出て、刺激を受けると昼寝も夜も寝付きがいい様に思います!
これこそ、一石二鳥です!!!
寝かせつけに手を焼く事がほとんどありません!!!
私も運動不足解消と気分転換が出来て、さらに寝かせつけが楽になるから、一石三鳥かな!?
②赤ちゃんの機嫌のいい時や起きる前に骨盤体操をする!
骨盤ケアのところでも書きましたが、私は自宅でこの本を真似して骨盤体操をやっています。
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じゃあ、いつやってるの?って話ですが、
- 授乳後の赤ちゃんが機嫌のいい時
- 起床前にお布団の上で
どちらも1回10〜15分くらい出来たらいい方かな。
出来なくてもまた時間を見つけてやればいいかって気持ちでやっています。
もちろん全然出来ない日もありますよ^^;
まあ、そこはあまり気にしないでいいかなと思ってます〜
(めっちゃゆるゆるルールです♪)
1つ1つのストレッチが2〜3分で出来るものばかりなので、細切れでも大丈夫なところが気に入っています!
出産後に体型が戻るかどうかは、産後の意識の違いで大きく変わると思う
1人目と2人目を出産した後の産後の体型戻しに成功と失敗を経験した私ですが、もちろん今回の3人目の産後は体型戻しに大大大成功した〜い!!!と思っています。
過去2回の産後の生活スタイルを振り返ってみて、2人目は産後のママの体に対する意識が低かったし、何とかなるよね〜と楽観的過ぎたな〜と今頃大反省。。。
なんとかならなかったんだよね・・・。
もう繰り返さないよ・・・。
今回はがんばるんだからさ!
3人目の産後ダイエットは目標の結婚当時くらいの体型に戻りたいな〜
今日も頑張りまーす^^!
3人目産後ダイエットをしても体重が減らない!出産前に戻らない理由と対策方法まとめ!
3人目産後ダイエット中のアラフォー主婦のマユです( ๑❛ᴗ❛๑)۶
妊娠すると出産するまでの10ヶ月の間にお母さんの体は劇的に変化します。
臨月になると大きくなったお腹で、座るのも立つのもよっこらしょと言っていた私。
靴下を履くのも大変でした〜^^;
1人目を妊娠した時は8.5㎏増え、2人目を妊娠した時は11㎏、3人目を妊娠した時は12㎏も体重が増えた私。
3回の妊娠を経験しましたが、3回とも妊娠中に1度は体重増加に注意!と医師からイエローカードをもらった程、体重管理が苦手でした(汗)
出産して赤ちゃんが出てきたんだから、産後は体重は元に戻るだろうと思っていたのに、思う様に体重は減らないし体型も戻らないってママも多いのではないでしょうか?
今回は、産後の体重の落とし方や産後ダイエット方法について紹介したいと思います。
産後ダイエットを成功させたい!妊娠中にどれだけ体重が増加した?
妊娠中に体重管理で苦労したマユです(汗)
妊娠中の体重増加には、このくらいまでに体重の増加はおさめましょうねと適正体重が設定されています。
例えば、標準体重の妊婦さんなら、妊娠中の体重増加は妊娠前よりプラス『8㎏〜12㎏』と言われています。
例えば妊娠中に体重が10㎏増加した場合の内訳を知っていますか?
- 赤ちゃん 約3㎏
- 羊水 約2㎏
- 肥大した子宮 約1㎏
- 増加した血液 約2㎏
- 脂肪 約2㎏
「赤ちゃん、羊水、肥大した子宮、増加した血液」をトータルすると約8㎏。
(これは一般的に言われている数字なので、個人差はあるかもしれません。)
言い換えれば、この8㎏は何もしなくても落ちる体重なんです。
もし妊娠中に12㎏体重が増加したら、「脂肪」が約4㎏って事になります。
「赤ちゃん、羊水、肥大した子宮、増加した血液」へも若干増えるかもしれませんが、8㎏を超した分は脂肪として体についているんです!
私の3回の妊娠時に増えた体重は、
1人目:8.5㎏(脂肪として体についたのは0.5㎏)
2人目:11㎏(脂肪として体についたのは3㎏)
3人目:12㎏(脂肪として体についたのは4㎏)
1人目は特に産後ダイエットをしなかったのに、産後1ヶ月でほぼ元の体重に戻れたのは、脂肪が少なかったからだったんですね!
産後は勝手に体重は戻るだろうと思っていたのに2人目の産後に体重が戻りにくかったのは、1人目の時の6倍となる3㎏としっかり脂肪がついていたからだったんです。
そして、3人目は4㎏も脂肪がつきました。
もう頑張るしかないです!!!┗(`・ω・´)┛フンヌッ!
妊娠でついた脂肪や増えた体重が産後に減らない理由は?対策はどうしたらいいの?
①骨盤のゆがみ、全身のゆるみ
妊娠や出産でお腹は大きくなり、骨盤も大きく広がります。
産後に正しい骨盤ケアをしないとゆがんだままの状態で骨盤が締まってしまします。
骨盤がゆがんでいると、骨盤が正しい位置にないので内蔵が落ちてポッコリお腹の原因になったり、基礎代謝が落ちて体重が落ちにくくなったり、お尻が横に大きくなったり、太ももの外側が張った状態になったり、と産後のママが気になる美容の原因になります。
対策方法!⇒「骨盤ケアをする!」
ママの体の状態に応じて骨盤体操やストレッチを始める事をオススメします!
私は、「産後骨盤ダイエット」という本を参考に出産後翌日から骨盤体操を開始しました〜!
こちらの記事に感想レビューを書いています。よかったら読んでみてくださいね!
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
それと産後すぐからトコベルや骨盤ベルトも着用しています。
整骨院で産後の骨盤矯正をやってもらうとか、産後ヨガをするのもいいらしいですよ!
芸能人の産後ダイエッとに成功したママは、「骨盤ケア・骨盤矯正」や「ヨガ」を実践していましたよ〜!
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
産後6か月前後で体は完成してしまうと言われているので、産後6か月までには骨盤ケアは始めた方が効果は出やすいですよ!
②運動不足
出産でお母さんの体は全治1ヶ月といっても過言ではないくらいのダメージを負います。
だから産後1ヶ月は体の回復のために十分に体を休めましょうって言われます。
私も産後1ヶ月は実母や義理の母にサポートに来てもらい、家事は全くしませんでしたし、ほとんど外出もしませんでした。
家の中にいて、赤ちゃんのお世話をしながら赤ちゃんと一緒にお昼寝をする生活でした。
産後は思う様に体を動かしにくい時期だし、ついつい家にこもりがちで運動らしい事は全くしません。
そうすると、体を動かさないから脂肪がどんどん体に貯まっていってしまいます。
対策方法!⇒「ストレッチ・骨盤体操・お散歩」
産後はお母さんの体もまだまだ回復していないので、まずは体を休める事を優先してください。
少しずつ体が動かせる様になってきたら、産褥体操や簡単なストレッチから始めるといいと思います。
私は、①骨盤ケアの対策方法でもご紹介しましたが、「産後骨盤ダイエット」の本を参考に出産翌日から骨盤体操を始めています。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
産後2週間くらいまでは横になって寝ながら出来るものばかりなので、体に負担なくできます!
口コミやレビューの評価も高い、オススメの1冊です。
また、赤ちゃんと外出が出来る様になったら、赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩もオススメです。
私も最近ようやく昼間でもしのぎやすい季節になってきたので、ベビーカーでのお散歩を日課にしています。1回30分くらいです。
まだ歩けない赤ちゃんもお外に出掛けるのは大好き!
我が家の娘の部屋にばかりいるとグズグスだけど、外に出たとたんにグズグズがおさまりご機嫌になります^^
私も外に出てリフレッシュしながらカロリー消費〜!!!
お散歩は一石二鳥でオススメ^^
⇒カロリー消費!お散歩が楽しくなるおすすめのベビーカーはこちら!
③カロリーの取り過ぎ
妊娠中は大きなお腹に圧迫されて、ご飯がたくさん食べられなかった妊婦さんも、出産してお腹がすっきりすると食欲は戻ってきます。
赤ちゃんに母乳を飲ませなきゃいけないから!と言って、ご飯をたくさん食べたり、周りがいい母乳を出してもらうために美味しい料理をたくさん作ってくれてついつい食べ過ぎてしまったりしていませんか〜?
母乳のためにバランス良く食べるのはとってもいい事です(*´∨`*)
ただ、「母乳のため!赤ちゃんのため!」といって、ついついご飯を食べ過ぎたり、「おっぱいあげるとお腹が空く〜」と言って、お菓子や甘いスイーツに手がのびていませんか?
赤ちゃんのおっぱいをあげている以上に食べてしまうと、そりゃあ体重は減りません。
産後に特に母乳育児をしているママによく見られるあるあるですね〜(๑º ロ º๑)
何でも食べ過ぎはダメですね。
対策方法!⇒「母乳育児、豆乳甘酒はおすすめ!」
お母さんは母乳を赤ちゃんのために出すために1日600キロカロリーを消費すると言われています。
水泳のクロールを30分泳ぐと、消費するカロリーが約500キロカロリーと言われています。
30分クロールで泳ぐよりも1日母乳をあげる方が消費カロリーが多いんです!!!
母乳育児はママにとってはダイエット効果も期待できちゃうんです!
母乳育児のいいところは他にも、子宮の戻りをよくしてくれたり、赤ちゃんに免疫をつけさせてあげれたり!
お母さんの体調にもよりますが、無理のない範囲で母乳育児を続けるのもいいと思います^^
私は上2人は完母で1歳0ヶ月まで母乳をあげていました。
3人目の娘も今のところ完母です。仕事復帰を予定している1歳0ヶ月〜1歳1ヶ月くらいまでは母乳をあげたいなと思っています。
母乳あげていると、どうしてもお腹は空きますよね〜?
私もダイエット中ですが、授乳しているからお腹は空き空きです><
そんな時には、コップ1杯のお水や炭酸水、豆乳甘酒を飲んでいます。
これ、産後ダイエットに成功した芸能人ママの木村佳乃さんや永作博美さん、小雪さん、井川遥さんが実践されていた方法です!
真似しちゃってます^^
お水や炭酸水はお腹に貯まるので少しは空腹が紛れるし、豆乳甘酒はほんのり甘いので美味しいです!
色んな味のアルコール0%の甘酒がありま〜す!
授乳中でも安心して飲めますね!
産後の体重が減らないには理由と改善方法をまとめた感想
産後に体重が減らないってママ、胸に手を当てて昨日までの自分をふりかってみましょう_(:3 ⌒゙)_ポリポリ...
今記事書きながら私も胸に手をあててますよ〜
思い当たる節ありましたか?
あった・・・!?う、うん、あった、な“(. .*)認めます
この記事でも書きましたが、8㎏くらいは何もしなくても落ちると思うんです。
問題は『増えた体重』ー8㎏=『身に付いた脂肪』をどうやって落とすか、です!
母乳育児のママなら1日600キロカロリーも消費すると言われているので、それ以上のカロリーを摂取しなければ個人差はあるでしょうがゆっくりペースで体重は落ちていくんじゃないかなと思います。
その減っていくペースをあげていきたいなと思えば、骨盤体操や散歩を取り入れて消費カロリーを増やすのも手だと思います。
私は、母乳育児をしながら骨盤ケアのために骨盤体操や骨盤ベルトを着用しています。
最近ベビーカーで娘と散歩を始めました!
劇的に体重は減りませんが、娘が歩き出すくらいまでにはキレイに痩せて、娘と手をつないでお散歩するのが夢です♡
今日も産後ダイエットがんばるぞー!おー!
3人目産後ダイエットで実践している「産後骨盤ダイエット」の著者「山田光俊」さんってどんな人?
3人目産後ダイエット実践中のアラフォー主婦のマユです( ๑❛ᴗ❛๑)۶
前回、前々回の記事で「産後骨盤ダイエット [ 山田光敏 ]」の本について、『産後ママの自宅でできる骨盤体操が分かりやすく解説されている本だよ!』と紹介しました!
この本、2008年に第1版第1刷りが発行され、2011年時点で第1版第12刷りが発行されています。
廃盤になる事なく、刷られ続けているって事は、やっぱり読みたい!って読者が多くいるって事ですよね〜。
ま、私もその一人なんですけど^^
今回は、産後骨盤ダイエットの著者の「山田光俊(やまだみつとし)」さんについて調べてみたのでご紹介します。
山田光俊(やまだみつとし)さんって?
北海道生まれで、鍼灸マッサージ師として活躍されています。
東京ボディセラピストサロンを開院して運営されています。
公式サイトはこちら
山田光俊さんは、「骨盤矯正」や「O脚矯正」、「小顔矯正」、「子宝マッサージ」、「斜頭症手技矯正」の手技の第一人者として知られています。
また、リンパ液の流れを改善して、体の中の不要な物や老廃物を体の外に排出する「リンパドレナージュ」の施術を受けられる治療院を日本で初めて開院した事でも有名になりました。
山田さんのサロンでは、美容矯正だけでなく、生後間もない赤ちゃんから、美容目的の女性、子宝に恵まれたい女性、寝たきりの状態の女性まで、女性の一生をサポートする「女性専門サロン」として運営されているそうです!
そして、マッサージ師として活躍されている傍ら、20年以上執筆活動もされています。
引用元:骨盤矯正などの書籍紹介【骨盤矯正専門 東京ボディセラピストサロン】
女性向けの美容矯正に関する本や、赤ちゃんのマッサージの本、子宝マッサージの本、産後ケアの本とたくさんの本を執筆されています。
このブログで紹介している書籍はほんの一部です。
「ウエディングドレスのパーツ痩せ」なんて本もあるんですね〜
結婚式前にやってみたかったな(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
産後ママには、「お産の前から知っておきたい 基本の産後ケア6ヶ月」って本があります!
産後は赤ちゃんのお世話で忙しくなるので、妊娠中に読んでおいたらいいですよね^^
山田光俊さんのサロンや書籍を通しての思いって何だろう?
「産後骨盤ダイエット」の本の中でも書かれていますが、ただ『体重を落とすとか痩せる』という事が目的ではなく、『キレイに、そして健康』な女性を応援したい!という思いで、本を書かれたりサロンを開院されたそうです!
まさしく私も「キレイで元気なママになりたい!!」って思っているので、めっちゃ共感します*。ヾ(。>v<。)ノ゙*。
体重は落ちても、上半身は薄っぺらいのに下半身はぼてっとしたバランスの悪い体型の母ちゃんにはなりたくなーい!
(´・ω・`)なにこれ・・・私じゃないよね!?
山田光俊さんのサロンは東京にしかないので、施術を受けにいくのは無理ですが、山田さんの書かれた「産後骨盤ダイエット」本で自宅で自分のペースで続けていこうと思います!
山田光俊さんは「女性をキレイで健康に導きたい!」という思いの持ち主!
女性なら誰しもいくつになっても、「キレイで元気でいたい!」って思っていますよね?
今の私、0歳、3歳、5歳の3人子育てで少々お疲れ気味ですが、産後ダイエットを頑張りたくてこのブログを立ち上げたのも、本気で「キレイに痩せて、元気印の3人のお母さんになりたい!」って思いがあったから。
山田光俊さんの思いに共感です!
体重も落ちてきて、今やっと3人目を妊娠した時の体重に戻りました。
お腹も少しずつですが減っこんできたし!
継続は力なり!
が・ん・ば・り・ま・す(っ ` -´ c)
【口コミまとめ】「産後骨盤ダイエット」(山田光敏著書)のネットでの感想まとめ
三人目産後ダイエット中の3児のアラフォーママのマユです。
最近体重の減りがあるところからなかなか変動せず、モヤモヤ中ですが今日も頑張ります!
今回は私がおすすめする山田光敏さんが書かれた「産後骨盤ダイエット」のネットでの口コミをまとめてみました!
私は3人目を妊娠中に、産後の骨盤ケアについて書かれている本を探してて、楽天ブックスではレビュー評価が4.25と高いこの本に出会いました。
購入者のレビューを一通り読んで、評判がよかったので買ってみる事にしました。
実際に届いて中身をみると、わかりやすくて真似しやすい運動ばかりでしたよ。
私が実際に読んで実践してみた感想レビューはこちらの記事に書いています↓
よかったらこちらも読んでみてくださいね!
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
「産後骨盤ダイエット」のネットでの評価は?口コミ感想をまとめてみたよ!
産後の引き締め用産後の骨盤対策に、退院してからすぐ購入しました。産後すぐからだけではなくしばらく経ってからでも実行できるような内容になっており、産後3年以内ならまだ間に合うと記載されていました。図解でわかりやすく、簡単なので気軽に毎日続けられます!出産時の骨盤メカニズムについても詳しく解説されているので、出産を控えている妊婦さんでも興味深く読めると思います。効果はわかりませんが、産後3週間で妊娠前のスキニーデニムがはけるようになりました。(30代 女性)
産後ダイエット産んでもお腹に垂れている脂肪に愕然とし、ダイエットしなきゃと決意。ただし母乳のため食事を減らすことはできないと思い、運動を、特に骨盤をしめるとよいと聞いたのでこの本にしました。
本にしたがって5ヶ月までは頑張りました。
産褥期は、俗に言う産褥体操でもかなりきつく、また効果があると思います。
体操の効果かは分かりませんが、順調に体重は減っていき、産後1年の今でも、妊娠前マイナス4キロで維持してます。
ただ、効果があるのは分かるのですが、体操自体に結構時間がかかるので、忙しいママ向きではありません。私は夜旦那さんに子どもを見ててもらい、その時間にやりました。あとはお昼寝中にちょこちょこと。
なんでもそうですが、継続することは大切ですが、実際には難しいのでよほどの意志がないと3日坊主になる恐れがある本ではあります・・・
産後の腰痛に産後腰痛がひどくなり、腰痛対策のヨガポーズをやってもよくならなかったので、原因が知りたくて買いました。出産時の骨盤周りの変化が詳しく書かれており、腰痛の原因も、おなかが痩せない原因も、骨盤のゆがみにあることがわかりました。
エクササイズはほとんどヨガポーズですが、時期に応じて同じポーズでも強度を変えていく(産後すぐは緩めに、だんだん本来のポーズに近い強度で)方法が載っていてよかったです。
せっかく買ったけど育児に追われ、読んだだけになってしまいました。残念。
引締まったBODYを目指して産後2年も経ち、母乳も子供が11ヶ月の時に辞めたのに、突然お腹周り、お尻周りが太りました。太ったというより産後引締めなかった部分がだらんとなっているというか。届いてから実践していますが体操すると体が温まり、気になるお腹周りに引締め効果が出てきたように思います。(30代 女性)
これはいいです出産直前に購入し、入院用品と一緒に持って行きました。
出産翌日からできる、リンパを流す体操を行ったところ、前回の産後と比べて身体の回復が違います。
現在、産後一ヶ月で、ダイエット効果はまだわかりませんが、授乳の合間に体操をすると、身体のむくみが取れ、すっきりするので続けています。
つらい産後の体調管理にオススメです。
腰痛対策2人目の出産後腰痛がひどく、出産後2カ月以上様子みてまだいたかったら整形外科へ行ってね。と一ヶ月検診で言われました。でも、育児をしていくうちに日に日に腰痛がひどくなるようで…しかも病的というより疲れや骨盤のゆがみが原因やと思う…と思い自分でストレッチか体操できる本があればと探したところこの本を見つけました。
本のタイトルに“ダイエット”とありますが、実際は“骨盤体操”がメインで出産直後から取り組める内容で、わたしみたいに出産後1か月半経った人でも、今から何をすれば骨盤の歪みを取ったり出産による体のダメージを改善できるか詳しく書かれています。
体操自体は、布団の上や椅子に座ってできる簡単なものばかりで、こんなので効くのか?と思いましたがやり始めて1週間弱で寝返りがすんなりうてるまで腰痛が軽くなりました。また、普段の赤ちゃんの世話をするときに体の負担を軽減する方法も紹介されていて、そのおかげで腰や肩にかかる負担も少なくなったように思います。
読みやすいです。産後~週までの方、など、時期に分かれた動きがイラストでわかりやすく書かれていました。
産後の身体についてなども詳しく載っていて、ストレッチの内容も産後翌日~なんていうのもあるので、妊娠中余裕のあった時から読んでおきたかったなぁという感じです。早ければ早いほど効果があるようなので・・・。
子どもとの毎日でどこまでできるかわかりませんが、頑張りたいです
産後ダイエットに一人目の出産後、なにもしなかったため、本当に体型が崩れてしまい後悔したので、二人目の時は失敗したくない!と、購入しました。
出産翌日から細かく書いてあるので、やりやすいです。簡単な動きなのに、効き目抜群!母もびっくりしていました。
早い段階でお尻が小さくなり、お腹も効果的に締まっていくのが実感できます。
無理なく、本当に効きました!
体の骨格の事も詳しく記述があるので、出産前、早い段階に読み込む事をおすすめします。
ちなみに、ちょっとしたエクササイズは、出産とは関係ない母もやっていますが、効いているようです。
とにかく私は本当にこの本があまりに良かったので、出産した友人にもプレゼントしました。
「産後ダイエット」の口コミレビューをまとめた私の感想!
産後の体型戻しのために購入された方がほとんでした!
運動の内容が簡単だし、産後の時期別にどんな運動をやったらいいのかが書かれている事や産後のママの体の仕組みについても書かれていて、とても参考になったという意見が多かったです。
また、良本なんだけど育児の合間に運動する時間を作って続ける事が難しいママには不向きかな?って感想もありました。
たしかに子育てしながら自分のために時間を作るのって結構大変だったりします。
「いざやろう!」とか「あとちょっとで終わるのに〜」って時に子どもが具愚図り出す事ってしょっちゅうです。
1つの運動は何回を何セットなので、5分程度で1つの運動は終了します。
だから、私はまとめて一気にやりたいところをグッと我慢して、赤ちゃんの機嫌をみながら細切れに運動しています。
口コミを投稿されたママの中には実践して効果が現れて痩せた!ってママもいるようですし♪
私も頑張って続けようと思います!
楽天ブックスで4.25の高評価!「産後骨盤ダイエット」を実際に試した口コミ感想
3人目産後ダイエット進行中の3児のアラフォー主婦のマユです。
今回は、私が出産翌日から真似して実践している骨盤ケアの書籍をご紹介します。
それが、こちらの山田光敏さんが書かれた「産後骨盤ダイエット」です^^
3人目を妊娠中に単行本を購入しました。
(ちなみに電子書籍版もありますよ!)
3人目を産んだ後は、ラストチャンスと思って本気で産後ダイエットをしようと、自宅で出来る産後の骨盤ケアや骨盤体操が書かれている本を探していたんです!
そしたら、楽天ブックスでレビュー評価が高いこの本に出会ったんです。
さっそく購入者の口コミを読んで、なかなか良さそうな本だなって思い、買ってみる事にしたんです。
今回は、山田光敏さんが書かれた「産後骨盤ダイエット [ 山田光敏 ]」を実践した私の口コミ感想をご紹介したいと思います。
産後のママでも体に負担なく出来るよ!全ての運動がイラストで解説されていて真似しやすい!
感想①掲載されている運動が簡単!全てイラスト付きで真似しやすい!
産後のお母さん向けに骨盤を引き締める運動を紹介している本なので、激しい運動は一切ありません。
運動というよりは、ストレッチをしている感じです。
これどうやってするの?これ出来ないんだけど・・・なんて言う動きもないし、簡単です!
全ての動きを分かりやすいイラストで解説してくれているので、真似しやすいです。
感想②産後の時期別に行う骨盤体操が紹介されている!
産後1週間まで、2週間まで、3週間まで、1ヶ月まで、3ヶ月まで、6ヶ月まで、6ヶ月以降と産後の時期別に分かれた構成になっています。
骨盤ケアは早めのスタートがいいよってとこちらの記事の記事でも書きましたが、この本では出産翌日からできる体操を紹介しています。
私も3人目を産んだ翌日から入院中のベットの上でやりました^^
出産直後は傷が痛んだり座るのが大変だったりしますが、寝ながら出来るし、静かな動きなので無理なくできました〜!
そして、少しずつ座ったり立ったりしてやる運動が加わってきますが、もちろん激しい動きではないです。
運動は少しずつ増えてきて、例えば「産後6か月までの運動」で紹介されている運動は11種類あります。
11種類って言われると「多いな〜!それ全部する時間なんてないよ」って思ってしまいますが、1つの運動は5分くらいで出来るので、私は細切れで赤ちゃんのご機嫌な時に出来る運動をやる事にしています。
全部出来なくても「少しでも出来たからやらないよりは良かった!」と思って、出来ないでイライラにならない様にゆるいルールでやっています^^
まずは、産後の体力の回復をやって、体質改善に向けた下地作りをして、産後ママに意識して鍛えて欲しい「骨盤底筋群」や「腹筋」を改善する動きが増えてくるって感じです。
感想③赤ちゃんと一緒に出来る骨盤運動も載っている!
赤ちゃんのお世話をしながら、産後ダイエットのために運動する時間を確保するって結構大変ですよね?
さあ、やるぞ!って時に赤ちゃんが愚図ったり、赤ちゃんがお昼寝している間は自分も一緒に体を休めたかったり、まとまった時間を作るのは難しかったりします。
そんな時に「赤ちゃんと一緒に出来る運動」がとってもおすすめです!
この本でも4種類の運動が紹介されています。
赤ちゃんをあやしながらママはお腹痩せの運動や二の腕を引き締める運動なんかが出来ます^^
これこそ一石二鳥です!
心置きなく産後のストレッチができますよ〜!
「産後ダイエット」は良本!3人目の産後の体型戻しで実践した感想
私、3人目を産んだ後は産後の体型戻しを頑張って結婚当時の自分の体型に戻りたい!って本気で思っています(〃`・н・´〃)
だから、産後ママでもできる「骨盤ケア」の本を妊娠中から探しまくり、今回紹介した「産後骨盤ダイエット」に出会いました!
骨盤矯正で整骨院に通うのもいいなって検討したんですが、1回の施術で元に戻るわけではないし通い続けないと意味がないんですよね。
そうなると結構お金がかかります。
私の住んでいる近所で探したら、1回2000円〜3000円が相場でした。
週1回を3ヶ月続けようと思ったら、2000円〜3000円 × 12回で24000円〜36000円くらい必要になってくるわけです!
そこで、私は自宅でできる骨盤ケアを選びました。
運動の内容は簡単だし、自分と赤ちゃんのペースで出来るので、私には合っていました!
しかも整骨院に通う事を思うと、1回の施術料金よりもかなり安くでこの本買えるんですよ!
もし、産後の骨盤矯正に興味のあるママさん、一度読んでみる価値ありです!
3人目出産後はおばあちゃん体型!?体の変化を理解して産後ダイエットを成功させるぞ!
3人目産後ダイエットで結婚当時の体型に戻りたいと頑張っているアラフォーママのマユです。
先日、主人から恐ろしいひと言を言われたんです
「後ろからみたらおばあちゃんやんWWW」
なんですとーΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン
日々せっせと産後ダイエットに励んでいるのになぜ???
主人がいうには、どうやら私相当姿勢が悪いらしいです^^;
そこで今回は、妊娠・出産で劇的に変化したママの体を産前よりもキレイに体型戻し出来るように、産後のお母さんの体の変化について解説したいと思います。
自分の体が妊娠出産でどうなったのかがわかれば、どういう産後ダイエット方法を試したらいいのかも分かるはず!
産後ダイエットを成功させるぞο(*´˘`*)ο
産後ダイエットの成功の鍵は、「骨盤底筋群」と「腹筋」の改善にあり!
出産で、赤ちゃんを産むために産道を10センチ準備するために、膣が大きく広がります。
この膣は骨盤底筋群を貫いているので、産道を大きく広げた結果、骨盤底筋群も損傷してゆるんだ状態になっています。
経膣出産のママだけではなく、帝王切開で出産したママも骨盤低筋群はゆるんでいます。
骨盤底筋群は、骨盤の下側にあり、骨盤の内側の内蔵が落ちないようにハンモック状に支える役割をしています。
普段から負担のかかりやすい場所ですが、妊娠して臨月になると普段よりも7〜8㎏も重くなります。その重さに耐えなくてはいけないので、帝王切開のママでも負担は結構ありますよね。
この骨盤底筋群が弱ると、
- お尻が台形状に広がる
- 腰の反りが大きくなる
- 太ももの外側が張る
経産婦さんに特有な体型になってしまうんです!!!
い・や・だー(´・ω・`)
そんな経産婦体型にならないためにも、「骨盤底筋群」を意識して鍛えるって大事なんです!!
次に「腹筋」です。
臨月になると、ウエストは妊娠前と比べると約40センチ程大きくなると言われています。
私も3回ともMAX90センチになりました。
妊娠でお腹がどんどん大きくなるにつれて、お腹の中心を縦に走る「白線」が左右に引き伸されていきます。
こうする事で、筋肉の幅が広がったり長くなったりすのではなく、白線が左右に引き伸される事で急激な太さに対応しています。
産後に腹筋が弱くなったと感じるのは、腹筋自体が弱くなったのではなく、腹筋が特殊
な状態になっているから、弱くゆるんでいるのです。
そのため、産後の腹筋のゆるみ解消には、筋肉に対して行うものではないんです∩゙ヽ(。・ω・。)へぇ~
この「腹筋のゆるみ」のせいで、お腹の前にある腹直筋という筋肉がうまく使えなくなってしまいます。
腹直筋がうまく使えなくなると、
- 恥骨が下がり「骨盤底筋群」がうまく使えなくなる
- 胸郭も下がりバストが垂れ下がる
- 座骨間が広がってしまい余計にお尻が横に広がる
- 産後O脚になってしまう原因になる
どんどん体型がおばあちゃん化していってしまうんです((((;´・ω・`)))
腹筋がゆるんでしまうと、全身の骨格がゆるんでしまうので、産後の腰痛や背中の痛みで悩むママも多いんですね。
だから、産後に特に意識して改善していきたいのは、「骨盤底筋群」と「腹筋」のふたつです!!!
じゃあ、どうやってそのふたつを鍛えていったらいんですかー?って質問を受けそうですが、そのやり方はこちらの本が参考になります^^
山田光敏さんの『産後骨盤ダイエット』です。
楽天ブックスでもユーザー評価4.25と高い評価を受けている本です。
私も三人目の産後に実践しようと思って、三人目を妊娠中の時に買いました。
そして、出産の翌日から実践しています!
出産翌日から出来る運動がイラストでわかりやすく載っているので、
入院中の病院のベットに横になりながらやりました。
出産直後の体でも無理なく出来る内容ですよ。
骨盤底筋群を意識して鍛えてる〜って感じです^^
2日目以降から軽い腹筋運動も始ったりしますが、産後2週間までは寝た状態でやる運動ばかりです。
3週間目以降から少しずつ、座った状態や立った状態でやる運動が加わります。
とにかくひとつひとつの運動に分かりやすいイラストで解説してくれているので、真似しやすいです!
産後ダイエットや産後の骨盤ケアに参考になるなと思う1冊ですよ!
産後は骨盤底筋群と腹筋を意識して産後ダイエットを成功させよう!
妊娠や出産で「骨盤底筋群」と「腹筋」がとっても損傷を受けているから、産後はこの二つの筋肉を意識して鍛えるのがいいんですね!
骨盤底筋群や腹筋がゆるんだ状態のままでいると、お尻が大きくなったり、下半身がぼてっと太くなったり、腰痛や背中の痛みが取れなかったり、産後の悩みがつくなくなってしまいます。
知らず知らずにうちにおばあちゃん体型になってたー!
なんてなりたくないですよね><
私も「おばあちゃん体型」って言われないためにも、「産後骨盤ダイエット」の本でエクササイズを頑張ろうと思います!!!