何人産んでもキレイに痩せた！産後ダイエットに成功した３児のママが実践した方法とは？
赤ちゃんを出産して、出産前の体重や体型に戻らないってなげいているママが多い中、２人、３人、４人・・・と産んでも、またすぐに元のキレイな体型に戻っているママがいるのも現実( ゜Д゜；)！？
もう羨ましい限りです（≧ｖ≦*）
一人目は何にもしなくても元の体重に戻ったのに、二人目（三人目）は思う様に痩せない・・・（ノД＝）。o○
産後ママのあるあるですよねー！
私もまさしくその１人ですから！！！
一人目は特に何もしなくてもすっと体重は元に戻ったのに、二人目は元に戻らないまま、三人目を妊娠しました・・・(´・д・｀)
だから三人目を出産した今、
絶対痩せてキレイな３児のママになるんだー！
と気合いだけは十分なわたし。
だけど本当に産後のママに効果のある産後ダイエット方法ってどんなやり方なんだろう？
って疑問に思ったんです(=ｍ=;)
ｳｰﾝ…
だったら、実際に産後ダイエットに成功したママの方法を真似しちゃえ！
って事で始めた「産後ダイエット方法を成功者に学ぼう！」
前回の記事では、これまに紹介してきた１８名のモデルや女優として活躍しているママの産後ダイエット方法をまとめて紹介しました。
モデルや女優として第一線で活躍しているママばかり。
今回は、さらに「子供を３人以上産んだのにキレイに痩せた！産後ダイエット成功ママ」に絞って、実際にやった産後ダイエットに成功した方法を「食事編」と「運動編」に分けてまとめてみました！
ちなみに今回紹介する子供を３人以上産んだ芸能人ママは、
こちらの６人です。
みなさん、本当に何人産んでもキレイに痩せて仕事復帰されていますよね〜！
私の様に、
３人目産後ダイエットを何としても成功させたい！！！
って思っているお母さんのお役にたてれば嬉しいです！
【まとめ】何回出産しても痩せられる！子だくさん芸能人ママの産後ダイエット方法
食事編
①和食中心の食事
和食は、焼き物や煮物等の油を多く使わない料理や野菜をたくさん使う料理が多いので、産後の基本的な食事として実践されているママも多かったです。
辻ちゃんは、低カロリーの豆腐や野菜をたっぷり食べられる「鍋」で食べても痩せるダイエットを実践していましたよ。湯豆腐とか野菜たっぷり鍋をブログでも紹介しています。
東原亜希さんも、元オリンピック金メダリストのご主人と４人の食べ盛りの子供達がいるので、食事にはとってもきをつけているそう。
お料理の本を出されている程、お料理上手！
お二人とも食べて痩せる！で産後ダイエットに成功しています＾＾
②玄米食に変える
これで痩せた！芸能人ママは？：小雪さん（子供３人）
玄米は白米より栄養価が高く、腹持ちもいいのでダイエット向きの食材と言われています。
また、食後の血液中へ分泌されるインスリンの増加が白米に比べるとゆっくりなため、太りにくい事も分かっています。
小雪さんは子供の頃から玄米を食べていたそうで、栄養価も高くダイエット向きの食材である「玄米」を産後も普段通りに食べていたんだとか。
産後ダイエットのために特に食事制限をしたとか、気をつけていた事もなく、いつもの様にバランスのとれた食事を取っていたそうです。
これで痩せた！芸能人ママは？：土田アンナさん（子供３人）、市井紗耶香さん（子供４人）
土屋アンナさんは、朝はフルーツとヨーグルト、昼は豆乳、夜は好きな物を食べるー！
というスタイルらしく、朝と昼はとってもストイックだなって思いましたが、
食べ盛りの二人の息子さんがいるので夕食に焼き肉を食べたりもするそうです＾＾
実は土屋アンナさん、料理本も出されている程家族のために手料理を振る舞っているらしいっす〜(*´﹀`*)
市井紗耶香さんが飲んでいる酵素ドリンクは、「優光泉（ゆうこうせん）」という商品です
この酵素ドリンクを毎朝飲んで、産後スリムになったそうですよー＾＾
これで痩せた！芸能人ママは？：市井紗耶香さん（子供４人）
市井紗耶香さんは、自身のブログでもグリーンスムージーを紹介されています。
その時はお水と一緒にシェイクしたんだけど、
マンゴーと桃の美味しさをギュッと閉じこめた美味しさでした ！
こどもたちも飲みたがるくらいで
牛乳と割ったり、ヘルシー志向の方には豆乳で割るのもオススメ ！
ミルクでコクもひきたつし
本当、素敵なスムージーに出逢えた ♡ ^o^ ♡
牛乳で割って飲むのがオススメの飲み方のようですね！
⑤甘酒
これで痩せた！芸能人ママは？：小雪さん（子供３人）
小雪さんは、朝、甘酒に果物や黒ごまを入れたシェイクを作って飲んでいたそう。
「発酵食品って菌なので、腸内環境もよくなるし肌もきれいになる。なので、女性は特に積極的とった方がいいですよね」とアドバイスを送った。
麹甘酒ならアルコール成分を含まないので、授乳中の産後ママでも安心して飲む事ができますよ！
麹甘酒は『飲む点滴』と言われるのが納得いく程、体に必要な栄養素がたくさん含まれているんです！
アルコール０％の甘酒もスーパーに並んでいます＾＾
⑥発酵食品を食べる
これで痩せた！芸能人ママは？：小雪さん（子供３人）
小雪さんは、産後は普段の２倍くらい納豆等の発酵食品を食べていたそうです！
発酵食品は、出産や育児疲れで体力が落ちているママには持って来いの食べ物！
お母さんがダウンする訳にはいかないっす〜(๑•̀ㅂ•́)و✧
運動編
①骨盤矯正
今回ご紹介する６人の芸能人ママのうち５人が実践していた「骨盤ケア」
それだけ「骨盤矯正」って産後ダイエットに重要なんですね！
辻希美さんや東原亜希さんは、オリジナルの骨盤ベルトまでプロデュースされています！もちろんご自身もそのオリジナル骨盤ベルトでキレイに痩せたそうです。
市井紗耶香さんも産後に履いていたという「骨盤ガードルベルト」
骨盤ベルトとガードルが一体になっているので、ベルトがずれる心配もないし、しっかりホールドされて骨盤ケアが出来るそうです！
骨盤矯正に通ったり、骨盤体操をやったり、骨盤ベルトを巻いたり。
方法は色々ですが、骨盤ケアってやっぱり産後ダイエットには重要なようですo(･ω･´o)
なので、何人産んでもキレイな体型に戻れたんでしょうね〜！
②ヨガ
これで痩せた！芸能人ママは？：広末涼子さん（子供３人）
ヨガのポーズには、骨盤周りの骨格をストレッチしたり、骨盤を支える筋肉を引き締める動きが多く取り入れられています。
正しい姿勢になるために必要な筋肉を鍛え、歪んで凝り固まった骨格や間接をほぐす、この両方を効率よく行えるのがヨガのメリットと言えます。
これで痩せた！芸能人ママは？：広末涼子さん（子供３人）
広末涼子さんは、産後ダイエットでベリーダンスをされていたそう。
ベリーダンスは腰の動きがすごいヾ(･ε･｡)ﾑﾘﾀﾞｮ...
だけど、これ出来る様になったら、お腹周りがめっちゃ引き締まって、キュッとしたくびれが出来そう(*´∨`*)
初心者向けのDVD付きの本もありました！
番外編
ダイエット記録をつける
これで痩せた！芸能人ママは？：土屋アンナさん（子供３人）
起きた時間や食べた物を記録しているそうです。
少し前に流行ったレコーディングダイエットですね。
そうする事で、客観的に自分自身の状態を見直して、どこを改善した方がいいのか分かるのだとか。
真面目にコツコツされているんですね〜＾＾
まとめ
お子さんが３人・４人いる６名の産後ダイエットに成功した芸能人ママ達の産後ダイエット方法はいかがでしたか〜？
何度産んでもキレイに痩せて仕事復帰されているみなさん！
もう尊敬します(人*uдu,,)尊敬
子供が３人・４人いながらも、美しさを維持するために毎日陰ながら努力しているんですよね！
だから何回妊娠と出産をくり返しても、産後太りする事なく、きれいなボディをキープできているんですね(〇`・Д・ ｳﾝｳﾝ
私も同じ３人子供を持つ母として、ぜひ頑張って理想の体重と体型になるぞー！
真似してみよう！っていう方法はありました？
ぜひ参考にしてみてくださいね！
【保存版】本当に痩せた！芸能人ママが産後ダイエットで成功した方法まとめ
赤ちゃんを出産して、出産前の体重や体型に戻りましたか〜？
- なかなか体重が元に戻らない
- 体型が崩れてしまった
- 一人目は元に戻ったのに、二人目（三人目）は思う様に痩せない
- ３０歳を過ぎたら体重が落ちにくい
- ポッコリお腹がへっこまない
- お尻が大きくなった
ってお悩みはありませんか〜
私もまさしくその１人！！！
一人目は特に何もしなくてもすっと体重は元に戻ったのに、二人目は元に戻らないままに三人目を妊娠・・・(´・д・｀)
三人目出産後は、
絶対痩せてキレイな３児のママになるんだー！
と気合いだけは十分。
だけど本当に産後のママに効果のある産後ダイエット方法ってどんなやり方なんだろう？
って疑問に思ったんです(=ｍ=;)ｳｰﾝ…
だったら、実際に産後ダイエットに成功したママの方法を真似しちゃえ！
って事で始めた「産後ダイエット方法を成功者に学ぼう！」
これまでに蛯原友里さんや篠原涼子さん等１８人の芸能人や著名人の産後ダイエット方法を調査してご紹介してきました。
モデルや女優として第一線で活躍しているママばかり。
皆さん短期間で抜群のプロポーションになって、産後とは思えないスタイルで仕事復帰されています＾＾
あのキレイな体型に戻るには、やっぱり陰ながらの努力はあったんです|ω･)！
見られる仕事だけに皆さん短期間で結果を出されていて本当に(人*uдu,,)尊敬
今回は、これまにご紹介した１８名の芸能人・有名人ママの産後ダイエットに成功した方法を「食事編」と「運動編」に分けてまとめてみました！
【まとめ】どうやって痩せたの？芸能人ママの産後ダイエット方法
食事編
①和食中心の食事
和食は、焼き物や煮物等の油を多く使わない料理や野菜をたくさん使う料理が多いので、産後の基本的な食事として実践されているママも多かったです。
熊田曜子さんは、さらに味付けは薄味にする、油を減らすために「ホイル焼き」でお肉やお魚を焼く、ドレッシングはかけずに付けるという徹底したこだわりぶりﾟ+.(o,,〃ω〃)o ｽｺﾞｫ～ｨ♪ﾟ+.*
辻ちゃんは、低カロリーの豆腐や野菜をたっぷり食べられる「鍋」で食べても痩せるダイエットを実践していましたよ。
②玄米食に変える
玄米は白米より栄養価が高く、腹持ちもいいのでダイエット向きの食材と言われています。
また、食後の血液中へ分泌されるインスリンの増加が白米に比べるとゆっくりなため、太りにくい事も分かっています。
③野菜から食べる（低GIダイエット）
食事は食べる順番に気をつけるだけでも痩せにくい体質にする事ができます！
それが、低GIダイエット(*´﹀`*)
食事の時にはGI値の低い食べ物から食べる様にすると、インスリンの急激な上昇を抑える事ができるんです。
また、GI値が低い食べ物程、消化がゆっくりで腹持ちが良い物が多く、ダイエットに向いている食材と言えます。
土屋アンナさんは、ちょっと変わった食べ方をしていましたよ。
朝はフルーツとヨーグルト、昼は豆乳、夜は好きな物を食べるー！
朝と昼はとってもストイックだなって思いましたが、
食べ盛りの二人の息子さんがいるので夕食に焼き肉を食べたりもするそうです＾＾
体型だけではなく、食事にもメリハリがあって土屋アンナさんらしいっす〜(*´﹀`*)
朝食で積極的に果物を取っていたのは、木村佳乃さん。
果物に含まれる果糖やブドウ糖は、「単糖類」と呼ばれそれ以上消化されません。そのため消化が早く、すぐにエネルギーに変わるので朝食に適した食材と言われています。
市井紗耶香さんが飲んでいる酵素ドリンクは、「優光泉（ゆうこうせん）」という商品です
山田優さんは、大のスムージー好きで、毎朝愛飲しているそうです。
自分でスムージーを作る事もあるそうですが、「ナチュラルヘルシースタンダード」がお気に入りだそうです＾＾
滝沢眞紀子さんは、手作りのスムージーを毎朝ご主人と飲んでいるそう。
野菜を１回分ずつ冷凍保存していて、凍ったままの葉野菜をそのままミキサーに入れて作るから、氷をいれなくても冷たくて美味しいスムージーが出来るんだとか。
実践済！芸能人ママ：山田優さん
自身のSNSでも紹介しています。コンブチャにはデトックス効果が期待できたり、代謝を高めてくれるそうです。
このコンブチャは、ハリウッドセレブのミランダガーが愛飲している事で注目されました！
⑦甘酒
永作博美さんが実践されていたのが『豆乳甘酒』
麹甘酒ならアルコール成分を含まないので、授乳中の産後ママでも安心して飲む事ができますよ！
麹甘酒は『飲む点滴』と言われるのが納得いく程、体に必要な栄養素がたくさん含まれているんです！
豆乳にも、大豆たんぱく質やビタミン等 たくさんの栄養素が含まれています。
この甘酒と豆乳をミックスした「甘酒豆乳」は、
産後ママの栄養補給に最適！
ダイエットに必要な大豆たんぱく質がたくさん入っていて、間食予防にもなる！
一石二鳥のドリンクなんですね(♡´ω`♡)
⑧お水や炭酸水を飲む
実践済！芸能人ママ：木村佳乃さん
「常温」で飲む事で体を冷やし過ぎず、体の老廃物を体の外に排出してくれます。
さらに飲むタイミングを食前にすれば、満腹感が得られその後の食事の量やカロリーを抑える事ができます。
炭酸水も食前に飲むと、炭酸によって胃が膨張し満腹感を感じやすくなります。
母乳育児のママは、授乳で赤ちゃんに水分を取られるので、授乳中は特に積極的に水分補給をしていきましょう♪
⑨発酵食品を食べる
井川遥さんは、生乳１００％のヨーグルトが大好きで毎朝、何も加えずに２００g程を食べているんだとか。
ヨーグルトに含まれている善玉菌がお腹の調子を整えて、お腹すっきり！
さらに腸を健康に整えると免疫力アップにもつながるんだとか(*´∨`*)
また、小雪さんは産後は普段の２倍くらい納豆等の発酵食品を食べていたそうです！
発酵食品は、出産や育児疲れで体力が落ちているママには持って来いの食べ物！
お母さんがダウンする訳にはいかないっす〜(๑•̀ㅂ•́)و✧
運動編
①骨盤矯正
色んな芸能人ママのほとんどの方が産後に実践していた「骨盤ケア」
骨盤ベルトを締めたり、骨盤矯正にクリニックに通ったり。
市井紗耶香さんも産後に履いていたという「骨盤ガードルベルト」
骨盤ベルトとガードルが一体になっているので、ベルトがずれる心配もないし、しっかりホールドされて骨盤ケアが出来るそうです！
辻ちゃんは、骨盤矯正で通っていた整骨院の先生とコラボで骨盤ベルトを作って使っていました！モー娘。時代より３児のママになった今の方が、スリムになってキレイになりましたよね〜＾＾
骨盤矯正に通ったり、骨盤体操をやったり、骨盤ベルトを巻いたり。
方法は色々ですが、骨盤ケアをしている産後芸能人ママはやっぱり多かったo(･ω･´o)
②ヨガ
ヨガのポーズには、骨盤周りの骨格をストレッチしたり、骨盤を支える筋肉を引き締める動きが多く取り入れられています。
正しい姿勢になるために必要な筋肉を鍛え、歪んで凝り固まった骨格や間接をほぐす、この両方を効率よく行えるのがヨガのメリットと言えます。
産後に骨盤ケアをしている芸能人ママも多いですが、同じくらい産後ヨガを行っているママもたくさんいますよね。
③インスパイリングエクササイズ
実践済！芸能人ママ：篠原涼子さん
「インスパイリングエクササイズ」って簡単に言うと骨盤矯正方法。
開発者のmikacoさんは、某芸能プロダクションで女優やモデルさんのパーソナルトレーナーとして活躍されています。
篠原涼子さんも、このインスパイリングエクササイズで産後１６㎏もの減量に成功したそう！
もっとインスパイリングエクササイズの詳しいやり方を知りたい方は、開発者のmikacoさんのインスパイリングエクササイズの本でぜひレッスンしてみてください！
④トレーニング
もともと体を鍛える事が大好きな木村佳乃さんは、産後もジム通いをされていたそうです。
エビちゃんは産後５か月目からパーソナルトレーニングを開始したんだそうです。
ジムでは筋力トレーニングをやって、年齢とともに落ちた基礎代謝を上げたり、有産運動を取り入れる事で、効率よく体を絞っていく事ができます。
トレーナーは、カーヴィーダンスで有名な「樫木由美さん」
樫木由美さんのカーヴィーダンスは、骨盤周りの筋肉を鍛えるのにとってもいいそうなんです！
トレーニングをしながら骨盤ケアもできるなんて、産後ママにぴったりのエクササイズです！
神田うのさんはDVD付きの産後ダイエット本も出されています！
しかも、うのさんの産後ダイエットはこのトレーニングのみで、食事制限は一切しなかったそうです！
その理由は、うのさんが母乳育児にこだわっていたからだそう。
食事制限なしで、カーヴィーダンスだけで産後１６㎏減量に成功されていてｽｯｽｺﾞｨ...(ﾟДﾟノ)ノ
実践済！芸能人ママ：広末涼子さん
広末涼子さんは、産後ダイエットでベリーダンスをされていたそう。
ベリーダンスは腰の動きがすごいヾ(･ε･｡)ﾑﾘﾀﾞｮ...
だけど、これ出来る様になったら、お腹周りがめっちゃ引き締まって、キュッとしたくびれが出来そう(*´∨`*)
初心者向けのDVD付きの本もありました！
⑦姿勢
実践済！芸能人ママ：熊田曜子さん
姿勢を正すために気をつけていたポイントは、
- ひざとつま先をつける
- 椅子に浅く座る
- 頭が真上に引っ張られているイメージで座る
そうすると、背中がピンとして猫背にならず姿勢を整える事が出来るそうです。
⑧赤ちゃんと出来るエクササイズ
- 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
- 椅子に座って赤ちゃんを高い高いする
- 赤ちゃんの上に四つん這いになってあやしながら左右逆の手足を上げる
赤ちゃんをあやしながら、太ももや二の腕の引き締め、ヒップアップに！
ジムに通うより子供を抱っこしたり、一緒に遊んでいる方がいい運動になるそう！
赤ちゃんもご機嫌で嬉しいし、ママもわざわざ運動する時間を作らなくてもエクササイズが出来るので一石二鳥ですよね！
番外編
①朝型生活
お二人とも、家族が起きてくる前に起きて、バスソルトをたっぷり入れたお風呂に入ってたくさんの汗をかいたり、午前中に家事を終わらせていた！程、朝からアクティブに動いているそう！
朝早く起きて、３食しっかり食べて、痩せやすい体作りを心がけているそうです。
そして、夕食は食べる量を減らして夜の９時以降には食べない様にしていたとか。
女優という忙しい仕事をしながらも、自分で時間を上手に管理して、仕事と子育て、家事をうまく両立させているみたいですね＾＾
素晴らしい(∩´∀｀)∩ｽﾝﾊﾞﾗｽｨ♪
②ダイエット記録をつける
実践済！芸能人ママ：土屋アンナさん
起きた時間や食べた物を記録しているそうです。
少し前に流行ったレコーディングダイエットですね。
そうする事で、客観的に自分自身の状態を見直して、どこを改善した方がいいのか分かるのだとか。
真面目にコツコツされているんですね〜＾＾
まとめ
１８名の産後ダイエットに成功した芸能人ママ達の産後ダイエット方法はいかがでしたか〜？
みなさん美しさを維持するために毎日陰ながら努力しているんですよね！
そうでなきゃ、あんなきれいなボディをキープできるわけないよね(〇`・Д・ ｳﾝｳﾝ
真似してみよう！っていう方法はありました？
私もまだまだ目標の体重体型まで、がんばるぞー！
【篠原涼子】産後ダイエットで１６㎏の減量に成功！アラフォー２児のママが痩せた方法とは？
「産後ダイエット方法を成功者に学ぼう！」の第１８回目は、人気女優の篠原涼子さん。
もともとは歌手としてデビューしましたが、その後女優へ仕事をシフトされ、次々とヒット作に出演されています。
「アンフェア」、「ハケンの品格」、「anego」、「ラストシンデレラ」等々。
”出来る女”や”かわいい大人女子”を演じさせたらピカイチ！！
同世代に女性からの好感度は抜群で、憧れ的存在の篠原涼子さん
もちろん私もその一人です(*˘︶˘*).:*♡
二人の男の子の母業と女優業の両立でとっても忙しくって大変だろうなって思うけど、そんな感じを全く感じさせない、元気で可愛い笑顔を絶やさない姿が素敵！
私は思う様にいかない子育てや家事に、しょっちゅうイライラして、子供を怒ってしまう事もしばしばｺﾞﾒﾝｮ(-公-、)σ
子供の前では笑顔でいようと思っても・・・実行し続けるのって難しい＾＾；
だから、篠原涼子さんのライフスタイルや、きれいでスタイル抜群の容姿、もう文句のつけようがない、母としても女性としてもめちゃくちゃ憧れてしまいます(◍•ᴗ•◍)♡ ✧*。
俳優の市村正親さんとご結婚され、２人の男の子のママになった篠原涼子さんは、１人目出産後は１３㎏のダイエットに成功、二人目はなんと１６㎏の減量に成功されたそうです(@o@ !!
一人目出産後は体重おちたけど、二人目産んだら体重戻らなかった（；＿；）
って産後ママのあるあるですよね。
いや〜私もまさしくその一人＾＾；
しかもアラフォーで２人目を出産後も二桁の減量に成功して、産前と変わらない引き締まった体型を維持出来ている篠原涼子さんの美ボディの秘訣知りたいですよね？
そこで今回は篠原涼子さんの産後ダイエット方法についてレポートしたいと思います。
【篠原涼子】１６㎏もキレイに痩せた方法とは？
篠原涼子さんの産後ダイエット方法をご紹介します！
食事編
和食中心！
普段から食事には気をつけているという篠原涼子さん。
野菜をたくさん取れる和食が大好きだとか。
また、食事の始めには生野菜サラダを食べるのが習慣だとか。
しっかり酵素を取って、痩せやすい体作りを意識しているんですね＾＾
また、白米の変わりに玄米を食べているんだとか。
家族は白米を食べているので、自分用に酵素玄米を作っているそうですヽ(*´∇｀)ﾉ
女優の吉瀬美智子さんも産後ダイエットで酵素玄米を取り入れていましたよ。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
玄米は白米に比べて栄養価が高く、腹持ちもいいのでダイエット向きの食材として注目されています。
それと、たんぱく質もしっかり取る様にしていたそうです。
引き締まったしなやかな美ボディを作るには、程よい筋肉も必要。
そのため、赤身のお肉や魚、豆腐等を積極的に食べていたそうです。
酵素をとる！
３回の食事の度に、生野菜サラダから食べる事を習慣にしていたという篠原涼子さん。
生の野菜には酵素が含まれています。
サラダを食べてしっかり酵素を取っていたんですね。
３食毎回生野菜を準備して食べるのって結構難しいし、面倒だったりします。
そんなママには手軽に酵素が取れる酵素ドリンクがおすすめです！
朝型生活！
篠原涼子さんはかなりの朝型生活を送っているそうで、休みの日には朝５時に起きて、午前中のうちに家事を全て終わらせておくとかｫオ～!!(ﾟДﾟノ)ノ
「不規則な仕事がある時はやっぱりどうしても規則正しくない生活になってしまうので、そういう意味では自分で管理するということを心掛けています」
参照：ザテレビジョンインタビュー
食事の時間が遅くならない様にし、３食しっかり取る事で、痩せやすい体作りを心がけているそうです。
そして、夕食は食べる量を減らして夜の９時以降には食べない様にしていたとか。
その分、朝早く起きて、しっかり朝食を取り、午前中をアクティブに過ごす様にしていたそうです。
休みの日も自分で時間を上手に管理して、仕事や子育て、家事をうまく両立させているみたいですね＾＾
運動編
ヨガ
篠原涼子さんは大のヨガ好き！
産後ダイエットに取り入れたのが、「岩盤ヨガ」だとか。
岩盤ヨガは、岩盤の自然の暖かさの中で行うヨガのため、息苦しさ等が無いというのが特徴。
また、大量に汗をかくので、老廃物を体の外に出すデトックス効果もあるそう！
しなやかで引き締まった体はヨガのおかげだったみたいですね。
インスパイリングエクササイズ
初めて聞いた方もいるのではないでしょうか〜？
私もそうなんです＾＾；
「インスパイリングエクササイズ」って簡単に言うと、骨盤矯正方法の事らしいです。
篠原涼子さんは、産後にこのインスパイリングエクササイズを実践して、骨盤矯正を行い、引き締まったボディや１６㎏もの減量に成功されたそうです！
インスパイリングエクササイズの基本は、
- ストレッチで骨盤をあたためる
- 骨盤を正しい位置に矯正する
- 有酸素運動で脂肪燃焼
- リンパを流して老廃物を流す
もっとインスパイリングエクササイズの詳しいやり方を知りたい方は、開発者のmikacoさんのインスパイリングエクササイズの本でぜひレッスンしてみてください！
⇒楽天ブックスで「インスパイリングエクササイズ」を購入する！
産後は骨盤が開いているので、骨盤が正しい位置に戻らないとポッコリお腹の原因となったり、脂肪が付きやすく落ちにくくなってしまいます。
だけど、裏を返せば、産後は痩せる体質になる絶好のチャンスなんですよ！
開いた骨盤を正しい位置になる様に矯正する事で、基礎代謝は上がり、体脂肪率をダウンも夢ではありません。
【篠原涼子】２人目出産後もキレイに痩せて美ボディを維持した方法を学んだ感想
篠原涼子さんの産後ダイエット方法はいかがでしたか〜？
アラフォーで２人の男の子のママなのに、あの羨ましい程のメリハディボディ( ಠωಠ)
下着メーカーの広告にも起用されるなんて、出産を経験した体とはとてもじゃないけど思えませんｫオ～!!(ﾟДﾟノ)ノ
そんな篠原涼子さんが産後に取り組んだのは、食生活と運動。
３食しっかり食べながら、和食中心で野菜をたくさん食べる様にしていたり、骨盤矯正を意識したインスパイリングエクササイズに取り組んだり、日々の努力はしっかり行っていたんですね！
美は一日にしてならず、
そして、
あっという間に楽して痩せようなんて無いんですね(*ﾟｰﾟ)(*｡_｡)ｳﾝｳﾝ
今回、大好きな篠原涼子さんの産後ダイエットを学んで、
- 朝型生活にする
- 野菜から食べる様にする
- 酵素ドリンクを飲む
- 骨盤矯正のエクササイズを取り入れる
この４つを真似してみようと思いました！
大好きな篠原涼子さんが、この方法で２人目でもアラフォーでもがっつりキレイに痩せたんだから、私も見習って始めてみようと思いました＼\\٩( 'ω' )و //／
皆さんも真似したいと思う方法はありましたか〜？
ぜひ参考にしてみてくださいね！
【広末涼子】産後ダイエットで３児のママとは思えないスタイルを維持でいている秘訣は？
「産後ダイエット方法を成功者に学ぼう！」の第１７回目は、人気女優の広末涼子さん。
広末涼子さんは、２００３年にモデルの男性と結婚され、２００４年に第一子となる男の子を出産しました。
その後離婚し、２０１０年にキャンドルアーティストのCandle JUNEさんと再婚され、２０１１年に第二子となる男の子を、２０１５年に第三子となる女の子を出産されています。
男男女の子と我が家と同じ３児のママなんですね！！
３回の妊娠・出産を経験したとは思えない抜群のスタイルを維持している秘訣、知りたいですよね？？？
そこで、今回は３人の母になってもスリムできれいな体型をキープしている広末涼子さんの産後ダイエットをレポートしたいと思います。
「広末涼子」ベリーダンスとヨガで産後太り解消！引き締まったボディを手に入れた！
広末涼子が実践した産後ダイエットは、「ベリーダンス」と「ヨガ」だったそう。
広末涼子さんは、産後ダイエットでベリーダンスをされていたそう。
ベリーダンスって腰を激しく振って踊る、結構ハードダンスってイメージを持っていますが、実際はどんな感じなのでしょうか？
ベリーダンスとは・・・
世界最古の踊りと言われるベリーダンスは、女神崇拝のための儀式として巫女たちが踊ったのがそのはじまりだと言われています。そして、豊穣を祝うための踊りとして、脈々とアラブの女性たちに受け継がれていきました。
ベリーダンスの動きをわかりやすく解説している動画をみつけました！
↓↓↓
腰の動きがすごいヾ(･ε･｡)ﾑﾘﾀﾞｮ...
これ出来る様になったら、ウエストがめっちゃ引き締まって、きゅっとしたくびれが出来そう(*´∨`*)
DVD付きの本もありました！
初心者向け！
楽天ブックスのレビュー評価：４.２９
購入者の口コミ
★★★★☆
確かにエクササイズでした。
私はもっとダンス要素が欲しかったので、ちょっと物足りないです。
かなり初心者向けです。
★★★★★
産後一年が経ちお腹回りを引き締めたくてこちらを購入しました！まだ初めて３日ですが、お腹回りがスッキリしてきました！ダンスは苦手ですが分かりやすい内容でやりますいと思います。ウォーミングアップで身体がポカポカしてきて通しでやると汗だくです。筋肉痛にもなり効いてるなって感じです。毎日出来ない時もありますが、これからも頑張って続けてみたいと思います。
★★★★★
DVDには準備体操と部分痩せ編（くびれ＆下腹すっきり／ヒップアップ＆ほっそり脚／二の腕シェイプ＆背中やせ）が各10分ずつと全身やせ編15分、先生のベリーダンスの映像が入ってます。
全身やせ編は部分痩せ編のエクササイズがひとまとめになってます。時間がないときにはよさそうです。そんなに動き回らないし寝転んだりもないので、腕を広げれるスペースがあれば大丈夫です。
本のほうにはDVDの内容と、別のかんたんエクササイズも載ってます。
★★★☆☆
まだ半分くらいですが約一時間は長い。動きはゆっくりですが結構しんどいので通しでやるのは慣れるまで無理そうです。想像以上だったので続くかな...と。
お腹周りを動かすダンスなので、お腹の引き締めに効果が期待できそうですね！
子供がいながらだとレッスンに通えないですが、DVDなら自宅で子供を見ながらできますね。
通すと１時間くらいかかるそうなので、子育て中のママに通しでやるのは無理かなと思いますが、部分痩せ編が各１０分構成になっているそうなので、気になるところをすき間時間に踊ってみるのは出来そうかなと思いました。
くびれ欲しいですよね〜
私もくびれ欲しいです＼(！＿＊)／ﾎｼｲ･･･
ストレス発散もかねてやってみようかな(´>∀<｀)ゞｴﾍﾍｯ
ヨガ
産後にヨガを実践している芸能人ママは本当に多いですね！
SHIHOさん、山田優さん、梨花さん、吉瀬美智子さん、ミキティ・・・等々
ヨガは、
産後の体力が落ちたママでも取り組みやすいし、
骨盤周りを強化するポーズが多くて、骨盤ケアにもなるし、
リラックス効果も期待できるし、
産後のママにとってもやりやすいエクササイズのひとつです。
しかも引き締まった女性らしいボディを作れるので芸能人ママにも人気な訳です！
産後ママにおすすめの動画３選ご紹介します！
「産後６週間〜３ヶ月のママ向けのヨガ」
「産後３か月〜１年のママのヨガ」
「赤ちゃんと一緒にできるヨガ」
いかがでしたか〜？
最初から完璧にポーズを決めようって構えないで、出来るところから始めて、出来る様になったら難易度を上げていったらいいのかなと思います。
赤ちゃんがお昼寝中やご機嫌な時、すき間時間で実践できそうなものばかりでしたね！
【広末涼子】スリムな体型はベリーダンスの賜物！？痩せた方法を学んだ感想
広末涼子さんの産後ダイエット方法はいかがでしたか〜？
ベリーダンス・・・いいっすね(・∀・)ｲｲﾈ!!
難しい、激しい、私には無理(ヾﾉ･ω･`)ﾑﾘﾑﾘ
って思っていましたが、今回の記事を書き終えようとしている今、「ベリーダンスやってみようかな」って思い始めました（●´ω｀●）ゞ
楽しそうだし、
お腹は引き締まりそうだし、
ストレス発散になりそう！
この本、買ってみようかな＾＾！
皆さんは真似したいと思う方法はありましたか〜？
ぜひ参考にしてくださいね！
【滝沢眞規子】産後ダイエットに成功して３児のママとは思えないスタイル維持の秘訣は？
「産後ダイエット方法を成功者に学ぼう！」の第１６回目は、モデルの滝沢眞規子さん！
タキマキという愛称でも親しまれている、雑誌「VERY」の専属モデルさんです。
今年３９歳になるタキマキは、実は３１歳の時に原宿で家族全員でケンタッキーを食べていたところ、VERYの編集者にスカウトされて、読者モデルになった話はとっても有名です(*´﹀`*)
それから専属モデルになって、今や私服問合せナンバーワン！になるほど、同世代の女性の憧れ的存在でもあります！
そんなタキマキ、実は３人の子供のママでもあるんです！ｫオ～!!(ﾟДﾟノ)ノ
親しみやすいキュートな笑顔が素敵なタキマキの産後ダイエット方法をレポートしたいと思います！
【タキマキ】産後ダイエットは毎朝の手作りスムージー
タキマキは、産後に便秘になったそうで、それ以来毎朝手作りのグリーンスムージー等の野菜ジュースをご主人と一緒に飲んでいるそうです！
今ではすっかり便秘も解消されたんだとか(≧▽≦)ゞ
こちらはある日のタキマキ宅の朝食がブログで紹介されていました。
引用：http://veryweb.jp/diary/2012/02/post-202.html
グリーンスムージーもちゃんと写っていますね！
それにしてもめちゃくちゃおしゃれな朝食ですね(@o@ !!
盛りつけもおしゃれだし、器もシンプルなのにものすごっくおしゃれ〜
私だったらバナナは丸ごと１本渡して「自分でむいて食べてね〜」って言いそう
（ってか言ってます＾＾；）
バナナもカットしてお皿にのせると、おしゃれなフルーツに変身するんですね(〇`・Д・ ｳﾝｳﾝ
タキマキ流スムージーの作り方
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野菜は安い時にまとめ買いして、きれいに洗ってカットし、１回分ずつ冷凍する
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定番の野菜は、「小松菜、セロリ、水菜、モロヘイヤ」で、そこに日替わりで、バナナ、りんご、キウイを入れる。
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美容のために、プロテインを少し、チアシード、マカパウダーを加える
安い時にまとめ買いするってところが、さずが主婦！ですよね＾＾
１回分ずつ冷凍しているので、スムージーを作る時にわざわざ氷をいれなくても十分冷たいです。
しかも氷で薄まらないので、濃いスムージーを飲む事ができますよね！
葉野菜は定番の物を使い、果物で味の変化をつける工夫をしているんですね。
続ける事で体への効果が期待できるので、継続出来る工夫をされていますね。
ただ野菜を果物を取るだけではなく、美容にいい成分も一緒に取っています。
プロテインっていうと筋力アップのための栄養素ってイメージがありますが、美肌にもいいんですね！
タキマキ、主婦で３児のママで、そしてモデルという３足のわらじを履いてめちゃくちゃ忙しいのに、家族への
【滝沢眞規子】産後ダイエットは手作りスムージーですっきり痩せた方法を学んだ感想
滝沢眞規子さんの産後ダイエット方法はいかがでしたか？
タキマキは毎朝手作りのグリーンスムージーを飲んですっきり体型を維持しているようですね！
酵素は体にも美容にもいいし、一石二鳥ですね！
タキマキは、主婦で、３児の母で、そしてモデルという３足のわらじを履いてめちゃくちゃ忙しいのに、愛情たっぷりのご飯やお弁当を家族のために作っているんです！
朝からこんな豪華なお弁当を作って、朝ご飯も作って、家族を送り出して、自分も仕事に向かう！なんてもうタキマキを尊敬します(人*uдu,,)尊敬
私の旦那さんなんて、おにぎり丸のおにぎり二つですよー、お昼ご飯（；?д｀ ） トホホ
「子供３人いたらお弁当なんて(ヾﾉ･ω･`)ﾑﾘﾑﾘ」
（おにぎり丸は美味しいけどね！）
同じ３児の母で働くママで主婦で・・・タキマキの足元にもおよびませんが、私も頑張ろう！
グリーンスムージーいいですね！
私は朝から手作りはできないので・・・
手軽に取れるグリーンスムージーを朝飲む様にしてみうかな！
早速「Natural Health Standard」を購入しました＾＾↓
グリーンスムージーを飲んだ感想や産後の体重や体型の変化はまた書きにきます！
皆さんも毎朝グリーンスムージーを飲んで、タキマキの様にスッキリきれいを目指しませんか〜＾＾！
ぜひ参考にしてくださいね！
【菅野美穂】アラフォーでもキレイに痩せた産後ダイエット方法とは？
「産後ダイエット方法を成功者に学ぼう！」の第１５回目は、人気女優の菅野美穂さん。
菅野美穂さんは俳優の境正人さんと映画「大奥」の競演がきっかけで交際がスタートし、２０１３年にご結婚されました。
そして２０１５年８月に３８歳で第一子となる男の子を出産されています。
３８歳で高齢出産でしたが、産後は妊娠前の頃と同じくらいスリムになって仕事復帰されていますよね！
菅野美穂さんと言えば、化粧品のCMにも起用されている程美肌の持ち主
そのきれいなお肌は母になっても健在ですねｳﾗﾔﾏ━o(*･ω･*)o━ｽｨ～
そこで、今回はアラフォーママの菅野美穂さんがどうやって産後ダイエットを実践されたのかリポートしたいと思います！
【菅野美穂】食事は食べる順番が鍵！？痩せやすい食べ方ってあるの？
菅野美穂さんが産後に実践された方法をご紹介します。
食事は野菜等の副菜から食べる！
食事の時には、野菜や副菜等から食べる様にして、急激に血糖値を上げない様にしていたそう。
と言うのも、急激に血糖値が上がると、体は血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを分泌します。
このインスリンには、糖を脂肪細胞に送り込む働きもあるんです。
だから、インスリンが大量に分泌されると、脂肪がどんどん貯まっていき、肥満の原因んになるんです（´゜◇゜｀）
そのため、食事では急激にインスリンが分泌されない様にする事が大事なんです！
そこでポイントとなるのが「GI値」
GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、相対的に表されています。
食事の時にはGI値の低い食べ物から食べる様にすると、インスリンの急激な上昇を抑える事ができるんです。
また、GI値が低い食べ物程、消化がゆっくりで腹持ちが良い物が多く、ダイエットに向いている食材と言えます。
GI値の高い食べ物
白米、食パン、うどん、コーンフレーク、じゃがいも、人参
GI値の低い食べ物
例えば、毎日食べるご飯を白米から玄米に変えるだけでもダイエット効果が期待できるわけなんですね∩ﾞヽ(｡･ω･｡)へぇ～
ヨガで筋力アップ！
産後ダイエットでヨガを取り入れている芸能人ママも結構いますが、菅野美穂さんもその一人！
妊娠や出産で骨盤は大きく開ききっているし、産後はグラグラ状態(⦿＿⦿)
骨盤を元の状態に正しく戻す事で、下半身がすっきりと引き締まります。
ヨガは、骨盤周りを刺激するポーズが多いので、骨盤矯正や骨盤周りの筋力アップが期待できます。
動きもゆっくりしているので、産後、体力がまだ元の状態に戻っていないママでも取り組みやすいのが特徴！
毎日続ける事で筋力アップにもつながって、代謝が上がって、太りにくい体質に！
例えば、下の動画をみてください。
産後３か月から１年のママのためのヨガです。
どうですか？
簡単なポーズですよね？
ポーズは正確にできなくても、できる範囲からスタートして、すこしずつ難易度をあげていけばいいと思います。
これくらいのポーズなら、赤ちゃんがご機嫌のいい合間にでもできそうだなって思いました＾＾
【菅野美穂】低GIダイエットとヨガでスッキリきれいに痩せた方法を学んだ感想
菅野美穂さんの産後ダイエット方法はいかがでしたか〜？
食事の順番やヨガを実践されて、スッキリときれいに痩せられたんですね！
基礎代謝が落ちてきたアラフォーなのにすごい！
見習います(b゜ω＾)⌒☆ﾊﾞﾁｯ
私も食べる順番は、野菜から食べる様にしていますが、今度から低GI食品を意識して取る様にしてみようかな？
そうすると白米を玄米に変えるのが一番手っ取り早そうだな(○´･ω･｀)bOK!
ヨガも骨盤周りの筋力アップが期待できるので、産後６か月になる前まえでに習慣にしたいと思います。
産後の今が痩せやすい一番のチャンース！！
と信じて、頑張りまっす٩(๑>∀<๑)۶♥Fight♥
皆さんも真似したいと思う方法はありましたか？
ぜひ参考にしてくださいね！
【井川遥】産後ダイエットで美ボディを維持！２児のママとは思えないスタイルの秘訣とは？
「産後ダイエットの方法を成功者に学ぼう！」の第１４回目は、女優でモデルの井川遥さん。
同世代の女性から絶大な人気のある女優さんですよね〜
井川遥さんが、雑誌「VERY」のカバーモデルに起用されてから、出版不況の中でもセレブママ路線で３５万部という部数を誇っているそう。
これも井川遥さんの女性人気の高さが理由かもしれないですよね？
大人可愛い顔立ちに、ただ細いだけではなくてほどよく引き締まってメリハリのある体型・・・いーなーo(´>ω<`)o
う・ら・や・ま・し・い・♡
同性が憧れる「大人女子」の魅力を持っている
そんな井川遥さんは、２００９年に第一子となる女の子を出産、２０１２年に第二子となる男の子を出産されています。
２回の妊娠と出産を経験されているのに、あのスリムな体型を維持出来ている方法って知りたいですよね？ (＊･ω･)/ﾊｰｲ
そこで、今回は二児の母とは思えない井川遥さんの産後ダイエット方法についてレポートしたいと思います。
【井川遥】スタイル抜群の秘訣は、実は努力の賜物だった！？
ママモデルとしても大活躍の井川遥さん。
これ、雑誌CREAの２０１３年６月号 です。
この時すでに２児のママ ｫオ～!!(ﾟДﾟノ)ノ
このスタイルのよさは何なんでしょう！？
では早速、井川遥さんが実践した産後ダイエットの方法についてご紹介します。
朝時間を自分のための時間にした！
子育てをしていると自分のための時間を作る事ってとても大変εεεε (っ*´Д`)っ
家族を起こす前に自分のための時間を確保しているという井川遥さん。
そして、バスソルトをたっぷり入れたちょっと熱めのお風呂に入って、たくさんの汗をかいているそうです。
タオルで体を拭きながらストレッチをしているそうです。
朝、仕事に出掛ける前にジムでボクササイズをしたり、ジョギングをしたりする事もあるんだとか。
朝時間を自分の体と向き合う時間にしていたんですね∩ﾞヽ(｡･ω･｡)へぇ～
子供達が起きてくるまでの寝ている間なら、ゆっくり自分のために時間を使えますね！
発酵食品を取る！
生乳１００％のヨーグルトが大好きという井川遥さん！
毎朝、何も加えずに２００g程を食べているんだとか。
それと、甘酒を朝に飲んでいるそう！
お米から出来ている麹甘酒なら、アルコール０％なので授乳中のママでも安心して飲めますよ！
甘酒にはたんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルが豊富で、「飲む点滴」なんて言われる程、たくさんの必要な栄養素がたっぷり入っています。
甘酒って冬の飲み物ってイメージがありませんか？
実は、甘酒は夏の季語でもあるんです！
夏の暑さで体はバテないように、栄養たっぷりの甘酒を飲んで暑気払いしようって昔の人は飲んでいたそうですよ ∩ﾞヽ(｡･ω･｡)へぇ～
実は私も最近飲み始めたんです〜
ビタミンやミネラルも豊富に含まれてる甘酒を飲んでいるから、あの透き通る様な美肌をキープされているのかもしれないですね！
和食中心の食事！
大の和食党としても有名な井川遥さん！
豆腐が大好きで毎日食べているとか。
玄米や納豆、ひじきに千切り大根の煮物を常備しているそうです。
和食は魚や野菜をたくさん使ったメニューが多いし、焼いたり煮たりと油を極力使わずに料理出来るのでヘルシーですよね！
気をつけている事は、揚げ物は食べない、夜はあまり炭水化物を取らない、夜に食事会がある時は、朝ジョギングをしたり、その日の食事を抜いたりと自分なりに調整しているそうです。
代謝アップのためのトレーニング！
ヨガやピラティス等のストレッチをする事もあるという井川遥さん。
始めから頑張り過ぎないで、「気持ちいい」と感じる動きから始めるのだとか。
そして、続けてみる事をモットーにしているそうです (〇`・Д・ ｳﾝｳﾝ
プールで泳いだり、アクアエクササイズをしたり、仕事場まで３駅分歩いたり・・・代謝アップのためにちょこちょこ体を動かしているんですね！
３０歳を過ぎると体重が落ちにくいなって思った事ありませんか？
それって、基礎代謝が落ちているのが原因かもしれませんよ！
代謝が上がれば、それだけ痩せやすい体になるし、特に３０歳を過ぎたママ世代には代謝を上げる事って重要です！
井川遥さんも、子育てと仕事の両立で忙しい中、すき間時間をみつけて運動を取り入れていたんですね〜。
【井川遥】同性が羨む程に美しいボディは日々の努力の賜物！産後ダイエット方法を学んだ感想
井川遥さんの産後ダイエット方法はいかがでしたか〜？
あの美しさの裏には、日々の努力が隠されていたんですね！
子育てに仕事に忙しいのに、すき間時間を作っては自分のために努力を惜しまない姿に脱帽です (人*uдu,,)尊敬
あんなにキレイな人でも努力しているんだから、平々凡々の私も頑張んなきゃって思いました( ,,･ิω･ิ,, )
朝時間の活用は真似出来るな〜と思いました。
朝からお風呂に入るのはちょっと無理ですが、起きる前にお布団の中でストレッチをしたり、顔のマッサージをしたり、最近購入した美顔器を使う時間に当てようかなと思いました。
後は甘酒やヨーグルトを朝食べる事かな。
私も甘酒やヨーグルトが大好きなので、朝取る様にして、腸をきれいにする様に心がけてみようと思います。
腸が元気だと便秘になりにくいし、免疫力もアップして体調を崩しにくいし、いい事づくめ！
よし！頑張ってみよう＼\\٩( 'ω' )و //／
皆さんも真似したいと思う方法はありましたか〜？
ぜひ参考にしてみてくださいね！
