産後キレイに体型が戻るママと戻らないママの違いは？理由と対策方法を考えてみた！
３人目産後ダイエット中のアラフォーママのマユです。
出産したら妊娠前よりキレイに痩せたい！！！
って思っているお母さんも多いのではないでしょうか？
もちろん私もその一人です(｀・ω・´)/
だけどね、世の中には子どもを産んだのに「え１？本当に子ども産んだの？」って思わず言ってしまうほどキレイに痩せたママさんもいれば、「まだお腹に赤ちゃんいる！？」って心の中で思わずつぶやいてしまうほど体型の戻っていないママさんもいません？
私の周りにも私と同じ３児のママがいます。
で、そのママが羨ましいくらい細くてキレイなんだ〜（≧ｖ≦*）
先日主人から、
「同じ３人子どもを産んでこの差って・・・」
って言われました( ‘д‘)つ))｀Д´
私だって完全母乳で育児をしながら、キレイに痩せたいなって思って三人目の産後ダイエットを頑張ってますーヽ(*´^｀)ﾉ
（努力の矛先が間違っていないと信じているぞー！）
たしかに、産後の体型戻しに成功するママと失敗するママの分かれ道ってなんだろう・・・
産後ダイエットを頑張っているのに思った様に痩せない！、体重が落ちたけど体型が妊娠前に戻らない！ってママもいるのではないでしょうか？
今回は、産後に体型がキレイに戻らない原因と改善策を考えてみました！
産後の体型戻しで成功も失敗体験もしている私が、うまくいかなかった経験から６つの原因を考えてみた！
私、これまでに３回の妊娠と出産を経験しています。
１人目の時は妊娠で８.５㎏増加したけど、産後１ヶ月でほぼ体重は落ちました。
産後ダイエットなんて全くしなくて、ひたすら育児して、母乳をあげていただけなんだけど。
すっと痩せたので妊娠前に履いていたジーンズも難なく履けたし、妊娠で体重が増えても楽に落とせる〜♪って思っていました。
そんな楽勝な経験をしたもんだから、２人目で失敗したんです＞＜
２人目は妊娠で１１㎏体重が増えました。
産後１年経っても、あと２、３㎏が落ちなくて・・・。
１人目出産後で履けたジーンズも履けず、トホホのまま３人目を妊娠したんです。
そんな産後の体型戻しに成功した経験と失敗した経験のある私が、過去の自分を振り返って、失敗した時にやらかしていた事、こういう考えだったらかうまくいかなかったんだろうなという事を列挙してみました。
①産後に骨盤矯正・骨盤体操・骨盤ベルトを巻く等の骨盤ケアをしなかった
②授乳や抱っこで普段から姿勢が悪い、猫背になりやすい
③授乳中を言い訳に食べ過ぎている
④母乳をあげているから勝手に痩せるだろうと思っている
⑤子どもが小さいからといって家の中にこもりがちになっている
⑥子育てに負われて自分のために運動やストレッチをする時間がないと思っている
６項目ありました。
これじゃあ痩せないわ〜って思いました？
ですよね〜。私も書きながら反省です。
３人目の産後の体型戻しは失敗しない様に次は対策を考えたいと思います！
産後の体型戻しに成功する方法は３つ！子育て中でも家にいながらでも出来るよ！
私が２人目出産後にやらかした６項目のうち次の２つ、
①産後に骨盤矯正・骨盤体操・骨盤ベルトを巻く等の骨盤ケアをしなかった
②授乳や抱っこで普段から姿勢が悪い、猫背になりやすい
このブログでも「産後骨盤ケア」はしましょうねって散々書いてきましたが、私、二人目の産後で全くしていませんでした。
なんてこった・・・
３人目の産後は体型戻しを成功させるぞー！
【改善策】
①骨盤ケアをする！
産後にキレイに痩せて赤ちゃんを産んだとは思えない体型になって仕事復帰している芸能人ママも多いですよね？
こちらの記事で産後ダイエットに成功した芸能人ママの方法をまとめています。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
半数の芸能人ママが実践していたのが、「骨盤ケア」です。
出産で広がった骨盤は産後６か月くらいかけて元に戻ろうとします。
その時にゆがんだ状態で戻すのと正しい位置に戻すのとでは大違い！！！
骨盤がゆがんだ状態で戻ってしまうと、内蔵も正しい位置に戻れずにポッコリお腹になったり、お尻が横に大きくなったり、太ももの張りが目立ったり、脂肪がつきやすい痩せにくい体になってしまいます＞＜
骨盤矯正の方法は、整体やクリニックに通う、骨盤ベルトを締める、骨盤体操をする、といった方法があります。自分に合ったやり方を選んで実践してみるといいと思います。
私は自宅で骨盤体操やストレッチをしたり、骨盤ベルトを巻いて過ごしています。
骨盤体操はこちらの本を真似してやっています。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
②産後ヨガもおすすめ！
芸能人ママの中でも、ヨガを産後ダイエットで取り入れているママさん多かったですよ＾＾
モデルのSHIHOさんや藤本美貴さん、山田優さん等が実践されていて、産後のスタイルキープに効果ありそうですよね？
その理由は、ヨガのポーズには骨盤周りの筋肉を鍛えるポーズが多いからだそうです。
ゆっくりした動きで産後の体力回復にもなるし、体型戻しにもなると一石二鳥だと思います！
⇒「SHIHO loves YOGA」 本の購入はこちらから！
そして２人目の産後にやらかした事の次の２つ、
③授乳中を言い訳に食べ過ぎている
④母乳をあげているから勝手に痩せるだろうと思っている
１人目の時に完全母乳で子育てしているだけで、産後１ヶ月で産前の体重まですっと楽に落とせたので、２人目も「おっぱいあげてたら楽勝〜楽勝〜」って思っていました。
食べてもいいよね？
・・・
これが落とし穴だったとは・・・。
【改善策】
①母乳育児は続ける！
母乳をあげる事で１日に消費するカロリーは約６００キロカロリーと言われています。
これね、水泳でクロールを３０分泳ぎ続けても５００キロカロリー前後の消費と言われているので、結構な運動量に匹敵すると思います。
母乳育児のお母さんは、大変でなければ授乳は続けていくといいかなと思います。
（もちろん卒乳のタイミングはお子さんやお母さんにお任せです。）
②白ご飯好きなら玄米食に変えてみる！
女優の小雪さん、吉瀬美智子さん、山田優さんが取り入ていた方法です！
玄米は白米は精米しているかどうかの違いだけなので、摂取カロリーは同じです。
だけど、玄米の方が栄養価が高く腹持ちのいいのでダイエット向きの食材と言われています。
さらに、白米と比べると食後の血糖値の増加がゆっくりなので、太りにくい事も分かっています。
こちらは、無農薬の発芽玄米です！↓↓↓
普通のご家庭になる「白米モード」で炊けるし、美味しい！と評判の玄米ですよ〜！
吉瀬美智子さんが大好きな「酵素玄米」が手軽なレトルトパックになっている商品もありますよ〜！
酵素玄米を自分で作ろうと思ったら、結構手間がかかったります。
専用の炊飯器も売っているくらいだし・・・。
レトルトパックならレンチンで楽勝！
子育て中の忙しいママにぴったりです＾＾
③食べる順番に気をつける！
食べる順番って結構大事だったりします！
食後の血糖値の急激な増加を抑えると太りにくいと言われています。
この方法、女優の菅野美穂さんも産後に実践されて、見事産後ダイエットに成功されていましたよ！
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
私も普段の食事で食べる順番を気にしながら食事をしています。
まずは野菜等の副菜から食べる！
お味噌汁やスープ等の汁物を飲む。
メインのお肉やお魚を食べる。
白米や食パン等の炭水化物は血糖値を上げる代表的な食べ物です。
特に夕食では炭水化物を食べないか食べる時は少なめにしています。
④食前や空腹時に炭酸水を飲んでみる！
女優の木村佳乃さんも実践されていた方法です。
食事の前や空腹時に炭酸水やお水を飲むと、食べ過ぎを防止できたり、少しの間空腹を紛らわせる事ができたり、満腹感を得られやすくなります！
特に授乳中のお母さんは、積極的に水分を取る様にしましょう！
⑤酵素ドリンク、グリーンスムージー、コンブチャ、豆乳甘酒で１食置き換えてみる！
山田優さん、滝沢眞紀子さん、市井紗耶香さん、永作博美さん、小雪さん、井川遥さんが産後に飲まれていましたよ！
酵素ドリンクやグリーンスムージー、コンブチャにはデトックス効果があったり、代謝を高めてくれる効果もあるそう♪
栄養素もたっぷり含まれているので、産後のママにはうれしいですね！
産後ダイエットで人気の酵素ドリンク「ベルタ酵素」を３児のママのマユも飲んでいます！美味しいから続けられます＾＾↓↓↓
豆乳甘酒は、最近主婦の間で流行っている甘酒を豆乳で割った飲み物です。
スーパーでもたくさんの種類の甘酒が売られていますよ！
甘酒は、発酵食品で飲む点滴と言われている程栄養の豊富な飲み物です。
さらに豆乳の大豆たんぱくや女性に嬉しいイソフラボンとミックスする事で、産後のお母さんに必要な栄養素を取る事ができます！
育児疲れにも吹き飛ばせるかも！？
そして２人目の産後にやらかした事の次の２つ、
⑤子どもが小さいからといって家の中にこもりがちになっている
⑥子育てに負われて自分のために運動やストレッチをする時間がないと思っている
赤ちゃん連れてのお出かけって大変だし、外は寒いから風邪ひかせたら嫌だし、暑いからベビーカーでお散歩に出られないし、上の子が保育園に行っている間は家で下の子とのんびり過ごしたいな・・・
と出掛けない理由をつけては家にこもっている事が多かったな。
上の子が保育園に行っている間に、料理や掃除、洗濯等の家の事を済ませたかったし、下の子のお世話もしていると、あっという間にお迎えの時間になるし。
お迎えの後は、上の子の外遊びに付き合い、ご飯を食べさせ、お風呂に入って、寝かしつけながら私も寝落ちするという毎日。
どこで自分のための時間を作れる〜？
って思っていました。だから何の努力もせずにそのまま産後を過ごしていました。
この考えがダメだったのね・・・
【改善策】
①ベビーカーでお散歩
赤ちゃんを連れてお外に出られる様になったら、ベビーカーでお散歩をオススメします！
ずっと家にこもったばっかりだと、赤ちゃんも退屈でグズグズする事が多くないですか〜？
お外に出たとたんにご機嫌になって、ベビーカーに乗っている間は周りをキョロキョロ見回しながら、お利口に乗ってくれている我が家の娘ちゃん。
昼間の暑さもだいぶ和らいできたので、最近ベビーカーでの散歩を日課に取り入れました。
１回３０〜４５分くらい。娘の様子を見ながらもっと早く切り上げる日もあります。
私の運動不足解消も兼ねて散歩していますが、お散歩した日としなかった日とでは、娘の寝付きが違います。
外に出て、刺激を受けると昼寝も夜も寝付きがいい様に思います！
これこそ、一石二鳥です！！！
寝かせつけに手を焼く事がほとんどありません！！！
私も運動不足解消と気分転換が出来て、さらに寝かせつけが楽になるから、一石三鳥かな！？
②赤ちゃんの機嫌のいい時や起きる前に骨盤体操をする！
骨盤ケアのところでも書きましたが、私は自宅でこの本を真似して骨盤体操をやっています。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
じゃあ、いつやってるの？って話ですが、
- 授乳後の赤ちゃんが機嫌のいい時
- 起床前にお布団の上で
どちらも１回１０〜１５分くらい出来たらいい方かな。
出来なくてもまた時間を見つけてやればいいかって気持ちでやっています。
もちろん全然出来ない日もありますよ＾＾；
まあ、そこはあまり気にしないでいいかなと思ってます〜
（めっちゃゆるゆるルールです♪）
１つ１つのストレッチが２〜３分で出来るものばかりなので、細切れでも大丈夫なところが気に入っています！
出産後に体型が戻るかどうかは、産後の意識の違いで大きく変わると思う
１人目と２人目を出産した後の産後の体型戻しに成功と失敗を経験した私ですが、もちろん今回の３人目の産後は体型戻しに大大大成功した〜い！！！と思っています。
過去２回の産後の生活スタイルを振り返ってみて、２人目は産後のママの体に対する意識が低かったし、何とかなるよね〜と楽観的過ぎたな〜と今頃大反省。。。
なんとかならなかったんだよね・・・。
もう繰り返さないよ・・・。
今回はがんばるんだからさ！
３人目の産後ダイエットは目標の結婚当時くらいの体型に戻りたいな〜
今日も頑張りまーす＾＾！
３人目産後ダイエットをしても体重が減らない！出産前に戻らない理由と対策方法まとめ！
３人目産後ダイエット中のアラフォー主婦のマユです( ๑❛ᴗ❛๑)۶
妊娠すると出産するまでの１０ヶ月の間にお母さんの体は劇的に変化します。
臨月になると大きくなったお腹で、座るのも立つのもよっこらしょと言っていた私。
靴下を履くのも大変でした〜＾＾；
１人目を妊娠した時は８.５㎏増え、２人目を妊娠した時は１１㎏、３人目を妊娠した時は１２㎏も体重が増えた私。
３回の妊娠を経験しましたが、３回とも妊娠中に１度は体重増加に注意！と医師からイエローカードをもらった程、体重管理が苦手でした（汗）
出産して赤ちゃんが出てきたんだから、産後は体重は元に戻るだろうと思っていたのに、思う様に体重は減らないし体型も戻らないってママも多いのではないでしょうか？
今回は、産後の体重の落とし方や産後ダイエット方法について紹介したいと思います。
産後ダイエットを成功させたい！妊娠中にどれだけ体重が増加した？
妊娠中に体重管理で苦労したマユです（汗）
妊娠中の体重増加には、このくらいまでに体重の増加はおさめましょうねと適正体重が設定されています。
例えば、標準体重の妊婦さんなら、妊娠中の体重増加は妊娠前よりプラス『８㎏〜１２㎏』と言われています。
例えば妊娠中に体重が１０㎏増加した場合の内訳を知っていますか？
- 赤ちゃん 約３㎏
- 羊水 約２㎏
- 肥大した子宮 約１㎏
- 増加した血液 約２㎏
- 脂肪 約２㎏
「赤ちゃん、羊水、肥大した子宮、増加した血液」をトータルすると約８㎏。
（これは一般的に言われている数字なので、個人差はあるかもしれません。）
言い換えれば、この８㎏は何もしなくても落ちる体重なんです。
もし妊娠中に１２㎏体重が増加したら、「脂肪」が約４㎏って事になります。
「赤ちゃん、羊水、肥大した子宮、増加した血液」へも若干増えるかもしれませんが、８㎏を超した分は脂肪として体についているんです！
私の３回の妊娠時に増えた体重は、
１人目：８.５㎏（脂肪として体についたのは０.５㎏）
２人目：１１㎏（脂肪として体についたのは３㎏）
３人目：１２㎏（脂肪として体についたのは４㎏）
１人目は特に産後ダイエットをしなかったのに、産後１ヶ月でほぼ元の体重に戻れたのは、脂肪が少なかったからだったんですね！
産後は勝手に体重は戻るだろうと思っていたのに２人目の産後に体重が戻りにくかったのは、１人目の時の６倍となる３㎏としっかり脂肪がついていたからだったんです。
そして、３人目は４㎏も脂肪がつきました。
もう頑張るしかないです！！！┗(｀・ω・´)┛ﾌﾝﾇｯ!
妊娠でついた脂肪や増えた体重が産後に減らない理由は？対策はどうしたらいいの？
①骨盤のゆがみ、全身のゆるみ
妊娠や出産でお腹は大きくなり、骨盤も大きく広がります。
産後に正しい骨盤ケアをしないとゆがんだままの状態で骨盤が締まってしまします。
骨盤がゆがんでいると、骨盤が正しい位置にないので内蔵が落ちてポッコリお腹の原因になったり、基礎代謝が落ちて体重が落ちにくくなったり、お尻が横に大きくなったり、太ももの外側が張った状態になったり、と産後のママが気になる美容の原因になります。
対策方法！⇒「骨盤ケアをする！」
ママの体の状態に応じて骨盤体操やストレッチを始める事をオススメします！
私は、「産後骨盤ダイエット」という本を参考に出産後翌日から骨盤体操を開始しました〜！
こちらの記事に感想レビューを書いています。よかったら読んでみてくださいね！
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
それと産後すぐからトコベルや骨盤ベルトも着用しています。
整骨院で産後の骨盤矯正をやってもらうとか、産後ヨガをするのもいいらしいですよ！
芸能人の産後ダイエッとに成功したママは、「骨盤ケア・骨盤矯正」や「ヨガ」を実践していましたよ〜！
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
産後６か月前後で体は完成してしまうと言われているので、産後６か月までには骨盤ケアは始めた方が効果は出やすいですよ！
②運動不足
出産でお母さんの体は全治１ヶ月といっても過言ではないくらいのダメージを負います。
だから産後１ヶ月は体の回復のために十分に体を休めましょうって言われます。
私も産後１ヶ月は実母や義理の母にサポートに来てもらい、家事は全くしませんでしたし、ほとんど外出もしませんでした。
家の中にいて、赤ちゃんのお世話をしながら赤ちゃんと一緒にお昼寝をする生活でした。
産後は思う様に体を動かしにくい時期だし、ついつい家にこもりがちで運動らしい事は全くしません。
そうすると、体を動かさないから脂肪がどんどん体に貯まっていってしまいます。
対策方法！⇒「ストレッチ・骨盤体操・お散歩」
産後はお母さんの体もまだまだ回復していないので、まずは体を休める事を優先してください。
少しずつ体が動かせる様になってきたら、産褥体操や簡単なストレッチから始めるといいと思います。
私は、①骨盤ケアの対策方法でもご紹介しましたが、「産後骨盤ダイエット」の本を参考に出産翌日から骨盤体操を始めています。
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
産後２週間くらいまでは横になって寝ながら出来るものばかりなので、体に負担なくできます！
口コミやレビューの評価も高い、オススメの１冊です。
また、赤ちゃんと外出が出来る様になったら、赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩もオススメです。
私も最近ようやく昼間でもしのぎやすい季節になってきたので、ベビーカーでのお散歩を日課にしています。１回３０分くらいです。
まだ歩けない赤ちゃんもお外に出掛けるのは大好き！
我が家の娘の部屋にばかりいるとグズグスだけど、外に出たとたんにグズグズがおさまりご機嫌になります＾＾
私も外に出てリフレッシュしながらカロリー消費〜！！！
お散歩は一石二鳥でオススメ＾＾
⇒カロリー消費！お散歩が楽しくなるおすすめのベビーカーはこちら！
③カロリーの取り過ぎ
妊娠中は大きなお腹に圧迫されて、ご飯がたくさん食べられなかった妊婦さんも、出産してお腹がすっきりすると食欲は戻ってきます。
赤ちゃんに母乳を飲ませなきゃいけないから！と言って、ご飯をたくさん食べたり、周りがいい母乳を出してもらうために美味しい料理をたくさん作ってくれてついつい食べ過ぎてしまったりしていませんか〜？
母乳のためにバランス良く食べるのはとってもいい事です(*´∨`*)
ただ、「母乳のため！赤ちゃんのため！」といって、ついついご飯を食べ過ぎたり、「おっぱいあげるとお腹が空く〜」と言って、お菓子や甘いスイーツに手がのびていませんか？
赤ちゃんのおっぱいをあげている以上に食べてしまうと、そりゃあ体重は減りません。
産後に特に母乳育児をしているママによく見られるあるあるですね〜(๑º ﾛ º๑)
何でも食べ過ぎはダメですね。
対策方法！⇒「母乳育児、豆乳甘酒はおすすめ！」
お母さんは母乳を赤ちゃんのために出すために１日６００キロカロリーを消費すると言われています。
水泳のクロールを３０分泳ぐと、消費するカロリーが約５００キロカロリーと言われています。
３０分クロールで泳ぐよりも１日母乳をあげる方が消費カロリーが多いんです！！！
母乳育児はママにとってはダイエット効果も期待できちゃうんです！
母乳育児のいいところは他にも、子宮の戻りをよくしてくれたり、赤ちゃんに免疫をつけさせてあげれたり！
お母さんの体調にもよりますが、無理のない範囲で母乳育児を続けるのもいいと思います＾＾
私は上２人は完母で１歳０ヶ月まで母乳をあげていました。
３人目の娘も今のところ完母です。仕事復帰を予定している１歳０ヶ月〜１歳１ヶ月くらいまでは母乳をあげたいなと思っています。
母乳あげていると、どうしてもお腹は空きますよね〜？
私もダイエット中ですが、授乳しているからお腹は空き空きです＞＜
そんな時には、コップ１杯のお水や炭酸水、豆乳甘酒を飲んでいます。
これ、産後ダイエットに成功した芸能人ママの木村佳乃さんや永作博美さん、小雪さん、井川遥さんが実践されていた方法です！
真似しちゃってます＾＾
お水や炭酸水はお腹に貯まるので少しは空腹が紛れるし、豆乳甘酒はほんのり甘いので美味しいです！
色んな味のアルコール０％の甘酒がありま〜す！
授乳中でも安心して飲めますね！
産後の体重が減らないには理由と改善方法をまとめた感想
産後に体重が減らないってママ、胸に手を当てて昨日までの自分をふりかってみましょう_(:3 ⌒ﾞ)_ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ...
今記事書きながら私も胸に手をあててますよ〜
思い当たる節ありましたか？
あった・・・！？う、うん、あった、な“(. .*)認めます
この記事でも書きましたが、８㎏くらいは何もしなくても落ちると思うんです。
問題は『増えた体重』ー８㎏＝『身に付いた脂肪』をどうやって落とすか、です！
母乳育児のママなら１日６００キロカロリーも消費すると言われているので、それ以上のカロリーを摂取しなければ個人差はあるでしょうがゆっくりペースで体重は落ちていくんじゃないかなと思います。
その減っていくペースをあげていきたいなと思えば、骨盤体操や散歩を取り入れて消費カロリーを増やすのも手だと思います。
私は、母乳育児をしながら骨盤ケアのために骨盤体操や骨盤ベルトを着用しています。
最近ベビーカーで娘と散歩を始めました！
劇的に体重は減りませんが、娘が歩き出すくらいまでにはキレイに痩せて、娘と手をつないでお散歩するのが夢です♡
今日も産後ダイエットがんばるぞー！おー！
３人目産後ダイエットで実践している「産後骨盤ダイエット」の著者「山田光俊」さんってどんな人？
３人目産後ダイエット実践中のアラフォー主婦のマユです( ๑❛ᴗ❛๑)۶
前回、前々回の記事で「産後骨盤ダイエット [ 山田光敏 ]」の本について、『産後ママの自宅でできる骨盤体操が分かりやすく解説されている本だよ！』と紹介しました！
この本、２００８年に第１版第１刷りが発行され、２０１１年時点で第１版第１２刷りが発行されています。
廃盤になる事なく、刷られ続けているって事は、やっぱり読みたい！って読者が多くいるって事ですよね〜。
ま、私もその一人なんですけど＾＾
今回は、産後骨盤ダイエットの著者の「山田光俊（やまだみつとし）」さんについて調べてみたのでご紹介します。
山田光俊（やまだみつとし）さんって？
北海道生まれで、鍼灸マッサージ師として活躍されています。
東京ボディセラピストサロンを開院して運営されています。
公式サイトはこちら
山田光俊さんは、「骨盤矯正」や「O脚矯正」、「小顔矯正」、「子宝マッサージ」、「斜頭症手技矯正」の手技の第一人者として知られています。
また、リンパ液の流れを改善して、体の中の不要な物や老廃物を体の外に排出する「リンパドレナージュ」の施術を受けられる治療院を日本で初めて開院した事でも有名になりました。
山田さんのサロンでは、美容矯正だけでなく、生後間もない赤ちゃんから、美容目的の女性、子宝に恵まれたい女性、寝たきりの状態の女性まで、女性の一生をサポートする「女性専門サロン」として運営されているそうです！
そして、マッサージ師として活躍されている傍ら、２０年以上執筆活動もされています。
引用元：骨盤矯正などの書籍紹介【骨盤矯正専門 東京ボディセラピストサロン】
女性向けの美容矯正に関する本や、赤ちゃんのマッサージの本、子宝マッサージの本、産後ケアの本とたくさんの本を執筆されています。
このブログで紹介している書籍はほんの一部です。
「ウエディングドレスのパーツ痩せ」なんて本もあるんですね〜
結婚式前にやってみたかったな(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
産後ママには、「お産の前から知っておきたい 基本の産後ケア６ヶ月」って本があります！
産後は赤ちゃんのお世話で忙しくなるので、妊娠中に読んでおいたらいいですよね＾＾
山田光俊さんのサロンや書籍を通しての思いって何だろう？
「産後骨盤ダイエット」の本の中でも書かれていますが、ただ『体重を落とすとか痩せる』という事が目的ではなく、『キレイに、そして健康』な女性を応援したい！という思いで、本を書かれたりサロンを開院されたそうです！
まさしく私も「キレイで元気なママになりたい！！」って思っているので、めっちゃ共感します*。ヾ(｡>ｖ<｡)ﾉﾞ*。
体重は落ちても、上半身は薄っぺらいのに下半身はぼてっとしたバランスの悪い体型の母ちゃんにはなりたくなーい！
(´・ω・｀)なにこれ・・・私じゃないよね！？
山田光俊さんのサロンは東京にしかないので、施術を受けにいくのは無理ですが、山田さんの書かれた「産後骨盤ダイエット」本で自宅で自分のペースで続けていこうと思います！
山田光俊さんは「女性をキレイで健康に導きたい！」という思いの持ち主！
女性なら誰しもいくつになっても、「キレイで元気でいたい！」って思っていますよね？
今の私、０歳、３歳、５歳の３人子育てで少々お疲れ気味ですが、産後ダイエットを頑張りたくてこのブログを立ち上げたのも、本気で「キレイに痩せて、元気印の３人のお母さんになりたい！」って思いがあったから。
山田光俊さんの思いに共感です！
体重も落ちてきて、今やっと３人目を妊娠した時の体重に戻りました。
お腹も少しずつですが減っこんできたし！
継続は力なり！
が・ん・ば・り・ま・す(っ ` -´ c)
【口コミまとめ】「産後骨盤ダイエット」（山田光敏著書）のネットでの感想まとめ
三人目産後ダイエット中の３児のアラフォーママのマユです。
最近体重の減りがあるところからなかなか変動せず、モヤモヤ中ですが今日も頑張ります！
今回は私がおすすめする山田光敏さんが書かれた「産後骨盤ダイエット」のネットでの口コミをまとめてみました！
私は３人目を妊娠中に、産後の骨盤ケアについて書かれている本を探してて、楽天ブックスではレビュー評価が４.２５と高いこの本に出会いました。
購入者のレビューを一通り読んで、評判がよかったので買ってみる事にしました。
実際に届いて中身をみると、わかりやすくて真似しやすい運動ばかりでしたよ。
私が実際に読んで実践してみた感想レビューはこちらの記事に書いています↓
よかったらこちらも読んでみてくださいね！
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
「産後骨盤ダイエット」のネットでの評価は？口コミ感想をまとめてみたよ！
産後の引き締め用産後の骨盤対策に、退院してからすぐ購入しました。産後すぐからだけではなくしばらく経ってからでも実行できるような内容になっており、産後３年以内ならまだ間に合うと記載されていました。図解でわかりやすく、簡単なので気軽に毎日続けられます！出産時の骨盤メカニズムについても詳しく解説されているので、出産を控えている妊婦さんでも興味深く読めると思います。効果はわかりませんが、産後３週間で妊娠前のスキニーデニムがはけるようになりました。（３０代 女性）
産後ダイエット産んでもお腹に垂れている脂肪に愕然とし、ダイエットしなきゃと決意。ただし母乳のため食事を減らすことはできないと思い、運動を、特に骨盤をしめるとよいと聞いたのでこの本にしました。
本にしたがって5ヶ月までは頑張りました。
産褥期は、俗に言う産褥体操でもかなりきつく、また効果があると思います。
体操の効果かは分かりませんが、順調に体重は減っていき、産後1年の今でも、妊娠前マイナス4キロで維持してます。
ただ、効果があるのは分かるのですが、体操自体に結構時間がかかるので、忙しいママ向きではありません。私は夜旦那さんに子どもを見ててもらい、その時間にやりました。あとはお昼寝中にちょこちょこと。
なんでもそうですが、継続することは大切ですが、実際には難しいのでよほどの意志がないと3日坊主になる恐れがある本ではあります・・・
産後の腰痛に産後腰痛がひどくなり、腰痛対策のヨガポーズをやってもよくならなかったので、原因が知りたくて買いました。出産時の骨盤周りの変化が詳しく書かれており、腰痛の原因も、おなかが痩せない原因も、骨盤のゆがみにあることがわかりました。
エクササイズはほとんどヨガポーズですが、時期に応じて同じポーズでも強度を変えていく（産後すぐは緩めに、だんだん本来のポーズに近い強度で）方法が載っていてよかったです。
せっかく買ったけど育児に追われ、読んだだけになってしまいました。残念。
引締まったBODYを目指して産後２年も経ち、母乳も子供が１１ヶ月の時に辞めたのに、突然お腹周り、お尻周りが太りました。太ったというより産後引締めなかった部分がだらんとなっているというか。届いてから実践していますが体操すると体が温まり、気になるお腹周りに引締め効果が出てきたように思います。（３０代 女性）
これはいいです出産直前に購入し、入院用品と一緒に持って行きました。
出産翌日からできる、リンパを流す体操を行ったところ、前回の産後と比べて身体の回復が違います。
現在、産後一ヶ月で、ダイエット効果はまだわかりませんが、授乳の合間に体操をすると、身体のむくみが取れ、すっきりするので続けています。
つらい産後の体調管理にオススメです。
腰痛対策2人目の出産後腰痛がひどく、出産後2カ月以上様子みてまだいたかったら整形外科へ行ってね。と一ヶ月検診で言われました。でも、育児をしていくうちに日に日に腰痛がひどくなるようで…しかも病的というより疲れや骨盤のゆがみが原因やと思う…と思い自分でストレッチか体操できる本があればと探したところこの本を見つけました。
本のタイトルに“ダイエット”とありますが、実際は“骨盤体操”がメインで出産直後から取り組める内容で、わたしみたいに出産後1か月半経った人でも、今から何をすれば骨盤の歪みを取ったり出産による体のダメージを改善できるか詳しく書かれています。
体操自体は、布団の上や椅子に座ってできる簡単なものばかりで、こんなので効くのか？と思いましたがやり始めて1週間弱で寝返りがすんなりうてるまで腰痛が軽くなりました。また、普段の赤ちゃんの世話をするときに体の負担を軽減する方法も紹介されていて、そのおかげで腰や肩にかかる負担も少なくなったように思います。
読みやすいです。産後～週までの方、など、時期に分かれた動きがイラストでわかりやすく書かれていました。
産後の身体についてなども詳しく載っていて、ストレッチの内容も産後翌日～なんていうのもあるので、妊娠中余裕のあった時から読んでおきたかったなぁという感じです。早ければ早いほど効果があるようなので・・・。
子どもとの毎日でどこまでできるかわかりませんが、頑張りたいです
産後ダイエットに一人目の出産後、なにもしなかったため、本当に体型が崩れてしまい後悔したので、二人目の時は失敗したくない！と、購入しました。
出産翌日から細かく書いてあるので、やりやすいです。簡単な動きなのに、効き目抜群！母もびっくりしていました。
早い段階でお尻が小さくなり、お腹も効果的に締まっていくのが実感できます。
無理なく、本当に効きました！
体の骨格の事も詳しく記述があるので、出産前、早い段階に読み込む事をおすすめします。
ちなみに、ちょっとしたエクササイズは、出産とは関係ない母もやっていますが、効いているようです。
とにかく私は本当にこの本があまりに良かったので、出産した友人にもプレゼントしました。
「産後ダイエット」の口コミレビューをまとめた私の感想！
産後の体型戻しのために購入された方がほとんでした！
運動の内容が簡単だし、産後の時期別にどんな運動をやったらいいのかが書かれている事や産後のママの体の仕組みについても書かれていて、とても参考になったという意見が多かったです。
また、良本なんだけど育児の合間に運動する時間を作って続ける事が難しいママには不向きかな？って感想もありました。
たしかに子育てしながら自分のために時間を作るのって結構大変だったりします。
「いざやろう！」とか「あとちょっとで終わるのに〜」って時に子どもが具愚図り出す事ってしょっちゅうです。
１つの運動は何回を何セットなので、５分程度で１つの運動は終了します。
だから、私はまとめて一気にやりたいところをグッと我慢して、赤ちゃんの機嫌をみながら細切れに運動しています。
口コミを投稿されたママの中には実践して効果が現れて痩せた！ってママもいるようですし♪
私も頑張って続けようと思います！
楽天ブックスで4.25の高評価！「産後骨盤ダイエット」を実際に試した口コミ感想
３人目産後ダイエット進行中の３児のアラフォー主婦のマユです。
今回は、私が出産翌日から真似して実践している骨盤ケアの書籍をご紹介します。
それが、こちらの山田光敏さんが書かれた「産後骨盤ダイエット」です＾＾
３人目を妊娠中に単行本を購入しました。
（ちなみに電子書籍版もありますよ！）
３人目を産んだ後は、ラストチャンスと思って本気で産後ダイエットをしようと、自宅で出来る産後の骨盤ケアや骨盤体操が書かれている本を探していたんです！
そしたら、楽天ブックスでレビュー評価が高いこの本に出会ったんです。
さっそく購入者の口コミを読んで、なかなか良さそうな本だなって思い、買ってみる事にしたんです。
今回は、山田光敏さんが書かれた「産後骨盤ダイエット [ 山田光敏 ]」を実践した私の口コミ感想をご紹介したいと思います。
産後のママでも体に負担なく出来るよ！全ての運動がイラストで解説されていて真似しやすい！
感想①掲載されている運動が簡単！全てイラスト付きで真似しやすい！
産後のお母さん向けに骨盤を引き締める運動を紹介している本なので、激しい運動は一切ありません。
運動というよりは、ストレッチをしている感じです。
これどうやってするの？これ出来ないんだけど・・・なんて言う動きもないし、簡単です！
全ての動きを分かりやすいイラストで解説してくれているので、真似しやすいです。
感想②産後の時期別に行う骨盤体操が紹介されている！
産後１週間まで、２週間まで、３週間まで、１ヶ月まで、３ヶ月まで、６ヶ月まで、６ヶ月以降と産後の時期別に分かれた構成になっています。
骨盤ケアは早めのスタートがいいよってとこちらの記事の記事でも書きましたが、この本では出産翌日からできる体操を紹介しています。
私も３人目を産んだ翌日から入院中のベットの上でやりました＾＾
出産直後は傷が痛んだり座るのが大変だったりしますが、寝ながら出来るし、静かな動きなので無理なくできました〜！
そして、少しずつ座ったり立ったりしてやる運動が加わってきますが、もちろん激しい動きではないです。
運動は少しずつ増えてきて、例えば「産後６か月までの運動」で紹介されている運動は１１種類あります。
１１種類って言われると「多いな〜！それ全部する時間なんてないよ」って思ってしまいますが、１つの運動は５分くらいで出来るので、私は細切れで赤ちゃんのご機嫌な時に出来る運動をやる事にしています。
全部出来なくても「少しでも出来たからやらないよりは良かった！」と思って、出来ないでイライラにならない様にゆるいルールでやっています＾＾
まずは、産後の体力の回復をやって、体質改善に向けた下地作りをして、産後ママに意識して鍛えて欲しい「骨盤底筋群」や「腹筋」を改善する動きが増えてくるって感じです。
感想③赤ちゃんと一緒に出来る骨盤運動も載っている！
赤ちゃんのお世話をしながら、産後ダイエットのために運動する時間を確保するって結構大変ですよね？
さあ、やるぞ！って時に赤ちゃんが愚図ったり、赤ちゃんがお昼寝している間は自分も一緒に体を休めたかったり、まとまった時間を作るのは難しかったりします。
そんな時に「赤ちゃんと一緒に出来る運動」がとってもおすすめです！
この本でも４種類の運動が紹介されています。
赤ちゃんをあやしながらママはお腹痩せの運動や二の腕を引き締める運動なんかが出来ます＾＾
これこそ一石二鳥です！
心置きなく産後のストレッチができますよ〜！
「産後ダイエット」は良本！３人目の産後の体型戻しで実践した感想
私、３人目を産んだ後は産後の体型戻しを頑張って結婚当時の自分の体型に戻りたい！って本気で思っています(〃`･н･´〃)
だから、産後ママでもできる「骨盤ケア」の本を妊娠中から探しまくり、今回紹介した「産後骨盤ダイエット」に出会いました！
骨盤矯正で整骨院に通うのもいいなって検討したんですが、１回の施術で元に戻るわけではないし通い続けないと意味がないんですよね。
そうなると結構お金がかかります。
私の住んでいる近所で探したら、１回２０００円〜３０００円が相場でした。
週１回を３ヶ月続けようと思ったら、２０００円〜３０００円 × １２回で２４０００円〜３６０００円くらい必要になってくるわけです！
そこで、私は自宅でできる骨盤ケアを選びました。
運動の内容は簡単だし、自分と赤ちゃんのペースで出来るので、私には合っていました！
しかも整骨院に通う事を思うと、１回の施術料金よりもかなり安くでこの本買えるんですよ！
もし、産後の骨盤矯正に興味のあるママさん、一度読んでみる価値ありです！
３人目出産後はおばあちゃん体型！？体の変化を理解して産後ダイエットを成功させるぞ！
３人目産後ダイエットで結婚当時の体型に戻りたいと頑張っているアラフォーママのマユです。
先日、主人から恐ろしいひと言を言われたんです
「後ろからみたらおばあちゃんやんWWW」
なんですとーΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
日々せっせと産後ダイエットに励んでいるのになぜ？？？
主人がいうには、どうやら私相当姿勢が悪いらしいです＾＾；
そこで今回は、妊娠・出産で劇的に変化したママの体を産前よりもキレイに体型戻し出来るように、産後のお母さんの体の変化について解説したいと思います。
自分の体が妊娠出産でどうなったのかがわかれば、どういう産後ダイエット方法を試したらいいのかも分かるはず！
産後ダイエットを成功させるぞο(*´˘`*)ο
産後ダイエットの成功の鍵は、「骨盤底筋群」と「腹筋」の改善にあり！
出産で、赤ちゃんを産むために産道を１０センチ準備するために、膣が大きく広がります。
この膣は骨盤底筋群を貫いているので、産道を大きく広げた結果、骨盤底筋群も損傷してゆるんだ状態になっています。
経膣出産のママだけではなく、帝王切開で出産したママも骨盤低筋群はゆるんでいます。
骨盤底筋群は、骨盤の下側にあり、骨盤の内側の内蔵が落ちないようにハンモック状に支える役割をしています。
普段から負担のかかりやすい場所ですが、妊娠して臨月になると普段よりも７〜８㎏も重くなります。その重さに耐えなくてはいけないので、帝王切開のママでも負担は結構ありますよね。
この骨盤底筋群が弱ると、
- お尻が台形状に広がる
- 腰の反りが大きくなる
- 太ももの外側が張る
経産婦さんに特有な体型になってしまうんです！！！
い・や・だー(´･ω･`)
そんな経産婦体型にならないためにも、「骨盤底筋群」を意識して鍛えるって大事なんです！！
次に「腹筋」です。
臨月になると、ウエストは妊娠前と比べると約４０センチ程大きくなると言われています。
私も３回ともMAX９０センチになりました。
妊娠でお腹がどんどん大きくなるにつれて、お腹の中心を縦に走る「白線」が左右に引き伸されていきます。
こうする事で、筋肉の幅が広がったり長くなったりすのではなく、白線が左右に引き伸される事で急激な太さに対応しています。
産後に腹筋が弱くなったと感じるのは、腹筋自体が弱くなったのではなく、腹筋が特殊
な状態になっているから、弱くゆるんでいるのです。
そのため、産後の腹筋のゆるみ解消には、筋肉に対して行うものではないんです∩ﾞヽ(｡･ω･｡)へぇ～
この「腹筋のゆるみ」のせいで、お腹の前にある腹直筋という筋肉がうまく使えなくなってしまいます。
腹直筋がうまく使えなくなると、
- 恥骨が下がり「骨盤底筋群」がうまく使えなくなる
- 胸郭も下がりバストが垂れ下がる
- 座骨間が広がってしまい余計にお尻が横に広がる
- 産後O脚になってしまう原因になる
どんどん体型がおばあちゃん化していってしまうんです((((;´･ω･`)))
腹筋がゆるんでしまうと、全身の骨格がゆるんでしまうので、産後の腰痛や背中の痛みで悩むママも多いんですね。
だから、産後に特に意識して改善していきたいのは、「骨盤底筋群」と「腹筋」のふたつです！！！
じゃあ、どうやってそのふたつを鍛えていったらいんですかー？って質問を受けそうですが、そのやり方はこちらの本が参考になります＾＾
山田光敏さんの『産後骨盤ダイエット』です。
楽天ブックスでもユーザー評価４.２５と高い評価を受けている本です。
私も三人目の産後に実践しようと思って、三人目を妊娠中の時に買いました。
そして、出産の翌日から実践しています！
出産翌日から出来る運動がイラストでわかりやすく載っているので、
入院中の病院のベットに横になりながらやりました。
出産直後の体でも無理なく出来る内容ですよ。
骨盤底筋群を意識して鍛えてる〜って感じです＾＾
２日目以降から軽い腹筋運動も始ったりしますが、産後２週間までは寝た状態でやる運動ばかりです。
３週間目以降から少しずつ、座った状態や立った状態でやる運動が加わります。
とにかくひとつひとつの運動に分かりやすいイラストで解説してくれているので、真似しやすいです！
産後ダイエットや産後の骨盤ケアに参考になるなと思う１冊ですよ！
産後は骨盤底筋群と腹筋を意識して産後ダイエットを成功させよう！
妊娠や出産で「骨盤底筋群」と「腹筋」がとっても損傷を受けているから、産後はこの二つの筋肉を意識して鍛えるのがいいんですね！
骨盤底筋群や腹筋がゆるんだ状態のままでいると、お尻が大きくなったり、下半身がぼてっと太くなったり、腰痛や背中の痛みが取れなかったり、産後の悩みがつくなくなってしまいます。
知らず知らずにうちにおばあちゃん体型になってたー！
なんてなりたくないですよね＞＜
私も「おばあちゃん体型」って言われないためにも、「産後骨盤ダイエット」の本でエクササイズを頑張ろうと思います！！！
なぜあの人は何人産んでも産後太りしないの？骨盤ケアで産後ダイエットが成功する理由をまとめてみた！
３人目産後ダイエット中のアラフォーママのマユです( ๑❛ᴗ❛๑)۶
産後ダイエットに骨盤ケアをする芸能人ママが多いよって記事を書きました。
特に３人以上子どものいる芸能人ママではほとんどのママが産後に骨盤矯正をやっていましたよ。
「子どもが３人もいるのにいつも産後太りせずに、キレイに痩せて仕事復帰しているよね〜」ってTVやネットでも話題になりますよね？
こちらの記事でも、産後ダイエットに骨盤矯正が大事って事を書きましたが、
3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com
- どうして骨盤矯正をすると痩せやすくなるんだろう〜？
- 産後は痩せやるのにとっても最適とか、体質改善の絶好のチャンス！なんて言われるのはどうしてなんかな〜？
- 産後に骨盤ケアをしなかったらどうなるの〜？
って疑問ありませんか？
今回は「骨格からの産後の骨盤ケアで体質改善の絶好のチャンス！」と言われる理由を解説したいと思います！
産後ママやこれから出産を控えているプレママさんにぜひ読んで欲しいです。
産後１年以上経っちゃたから、私関係ないわ〜ってママも諦めないで！！！
出産後３年以内であれば、骨格ケアは間に合うって言われてますから〜(^-^)
産後太りや産後ダイエットに興味のあるママにお役に立てると嬉しいです♪
産後の骨盤ケアで、出産後は痩せ体質になれる絶好のチャンスって言われる理由はどうして？
出産直前や出産直後のお母さんの骨盤はどんな状態か知っていますか？
出産で赤ちゃんがお腹の中から出てくるために、直径で約１０センチの通り道を準備してあげないと無事に産まれてきません。
さらに、出産間際にはお腹に胎児と羊水を合わせて５㎏程の大きさをおさめるスペースを確保するために骨盤が左右に広がります。
そして、いよいよ出産時には産道の１０センチを確保するために、恥骨部分が離れて、お尻の後ろにある仙骨が後ろにせり上がり、骨盤の下にある左右の座骨間が大きく広がります。
出産でこんなダイナミックな骨格の変化が起きているんですね。
そりゃあ、出産直後に歩こうとしたらグラグラするのも仕方ないです。
骨盤は普段では考えられない程広がってしまうので、相当ダメージを負った状態っていえます。
だから、産後の骨盤ケアもケガをした時と同様に出来るだけ早く始めた方が効果的なんです。
太りにくい、痩せやすい体になりたい！と思って体質改善をしたいなって思っても、私達の体は、「恒常性」という一定に保とうする力が働いています。
この恒常性が十分に正常に働いている時にはどんなに体質改善をしようと思っても思うようにできません。
視点を変えると、「恒常性が十分に働いていない時期は体質改善しやすい！」って事になります。
そんな時期ってあるの？
・・・
実はそれが、「産後」なんです！
ホルモンのバランスが激変するだけではなく、体重や体液、骨格までもが大きく変わります。
出産で激変したホルモンバランスや体重、体液、そして骨格を正しい方向や位置に戻してやりながら、体を組み直せば、「太りにくい・痩せやすい・疲れにくい・理想的な体型」といった問題が改善されるのです。
だから、「出産後は痩せ体質になれる絶好のチャンス！」って言われるんですね＾＾
骨盤ケアは産後半年までが一番効果的！
効果的に体を組み直すためには、出来るだけ早く始めた方がいいです。
特にお母さんの体に問題がなければ産後翌日からゆっくりと。
出産で骨盤は大きく広がってバラバラの状態になっているので、元の状態に戻ろうとします。この回復力を利用しながら、自分の思う様な体型に戻していくのが理想です。
産後の体は、約半年でほぼ回復し完成させてしまうので、出産後半年以内に始めるのがベストです。
「私、もう出産から半年過ぎてる！」ってママも諦めないで！
体の組み直しに最適な時期は出産後半年の間だけではありません。
もちろん産後半年以内に始めるのが一番効果が現れますが、「授乳中」、「子どもを抱っこしている時期」はお母さんの体もまだ変化を続けている状態なので、体質改善に向いていると言われています。
さらに、子育てが一段落したと感じる頃に、女性の体は安定に向かうと言われているので、子どもが３歳前後の「子育てが一段落して時間が増える時期」が体を組み直すラストチャンスと言われています。
なので、産後３年以内ならまだ骨盤ケアを始めても遅くはないですよ！
出産でバラバラになった体は、正しいやり方で導いてあげないと、完全に回復されないので、産後の骨盤ケアは早めに始めたいですね。
産後の骨盤ケアで根本からの体質改善が可能！
産後は骨盤が大きく広がり、それをもう一度組み直そうとする時期です。
この時に、骨格から組み直す事が出来れば、根本からの体質改善も可能になります。
腰痛や肩こり、冷え症とった体の不調や、下半身太りやO脚も骨格に問題があると言われています。
産後ダイエットを頑張って妊娠前より痩せるぞ〜！
って気合いを入れて始めている私も含めたママさん。
産後ダイエットは、体重を減らす事だけが目的ではなく、体を正しく組み直す事が大事なんですよね！
正しい骨盤ケアを産後の早い時期から始めて、キレイと健康を手にいれたいですね！
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